当你需要一份甜食来度过下午时光时，一盒小葡萄干是在家或工作时的理想零食。虽然葡萄干的热量很高，但它们不会自动导致脂肪增加。然而，如果你过多地吃这种干果，它可能会使你的身体摄入过多的热量，在这种情况下，你会增加体重。
体重增加是很微妙的
脂肪的增加取决于你身体吸收的卡路里和在运动和其他日常活动中燃烧的卡路里之间的关系。没有一种食物会自动让你变胖，但是如果一种食物的高热量增加了你一天摄入的热量，超过了你消耗的热量，结果就是体重增加。因为一磅脂肪含有3500卡路里，你不太可能看到脂肪立即增加。例如，如果你每天摄入的热量超过燃烧的热量100卡，那么35天就会增加1磅的脂肪。
小心葡萄干中的卡路里
吃低卡路里的饮食，再加上运动，可以使你的身体保持热量平衡或热量不足，这将分别导致你保持或减轻体重。一份葡萄干吃起来不需要很长时间，但是它的高热量可能会带来问题。例如，一盒1.5盎司的葡萄干含有129卡路里的热量。如果你推荐每天摄入的热量是1800卡，而你的生活习惯是久坐不动的，那么一盒葡萄干里的100多卡就构成了你热量摄入的很大一部分。在这种情况下，葡萄干可能会在你发胖中发挥作用，尤其是如果你吃了好几份的话。
葡萄干的糖尿病患者
虽然吃太多葡萄干可能会增加你的体重，但少量这种天然糖和复合碳水化合物来源通常是糖尿病人的理想选择。当你的血糖很低时，密歇根大学综合糖尿病中心建议吃一些甜的东西，比如葡萄干。不过，不要做得太过了。两汤匙葡萄干提供约15克碳水化合物，可能足以减轻低血糖症状。
把葡萄干和锻炼搭配在一起
如果你喜欢葡萄干的味道，并想把它纳入你的日常饮食，承诺进行一些有规律的锻炼，让自己内心平静。体育活动应该已经成为你一天的一部分了，但是你可以通过在体育活动中燃烧至少100卡路里来抵消你吃一小盒葡萄干所消耗的100卡路里左右。这样做不会花很长时间;对于体重155磅的人来说，30分钟的步行将远远抵消葡萄干所含的热量。