在腹部锻炼后，吃正确比例的食物将有助于塑造肌肉，让你更快地恢复，认证运动营养师Brian St. Pierre说。如果你在锻炼前吃得不多，那就计划在锻炼后一小时内吃点东西;如果你在锻炼前吃了一顿丰盛的大餐，那就在锻炼后两小时内吃点东西。如果你需要帮助，可以咨询运动营养师来设计有助于实现你的运动目标的运动后膳食。
不要少吃蛋白质
圣皮埃尔说，理想的运动后膳食为男性提供40至60克蛋白质，或大约两手掌大小的份量，为女性提供20至30克的单一手掌大小的份量。好的选择包括含有低脂或脱脂牛奶和蛋白粉的奶昔;瘦肉牛肉或猪肉;去皮的家禽;豆腐;豆类和豆类;或者鸡蛋和鸡蛋替代品。避免像普通绞碎的牛肉那样的肥肉，选择烧烤、烤或烤而不是炸。
有一些碳水化合物
运动后餐中的碳水化合物将帮助你重建运动时消耗的糖原。选择新鲜的水果和蔬菜，低脂或脱脂的乳制品和全谷物，如糙米，燕麦，大麦，藜麦，全麦面包或全麦面食。如果你是一个男人，那就吃两份谷类或水果，比如一杯煮熟的糙米和一杯新鲜的蓝莓，还有两份蔬菜，比如蒸的或炒的花椰菜、胡萝卜、洋葱和青椒。女性应该各吃一份蔬菜和富含碳水化合物的食物。
限制脂肪
虽然平衡的运动后膳食不应该包含太多的脂肪，但要更好地从食物中吸收脂溶性营养素，如维生素a、E和K，适量的单不饱和和多不饱和食物是必要的。用橄榄油烹饪蔬菜，或者在沙拉上淋上橄榄油为基础的醋油沙司。把几片成熟的鳄梨塞进全麦三明治或蔬菜煎蛋卷里。烧烤富含脂肪的鱼，比如三文鱼或金枪鱼，在芹菜条或苹果片上涂上无糖的坚果酱，或者只吃一把坚果。避免食用黄油、猪油、全脂乳制品和含有反式脂肪的加工食品。
不会缺水
锻炼完腹肌后，多喝水。如果不这样做，你很可能会脱水，在没有摄入足够水分的情况下进行下一轮锻炼。这样做可能会抑制你的表现和你看到进步的速度。运动后吃一餐至少要喝两杯液体，如果你已经通过流汗减掉了几磅，那就喝更多。在一天剩下的时间里继续喝水。