低卡路里饮食

Zig Zag饮食法，也被称为热量转移法，包括以低热量饮食搭配高热量饮食。人们相信，如果你能让你的身体保持猜测，你就能避免体内平衡。通过迷惑你的身体，希望你的新陈代谢将转换到高速运转，更有效地燃烧卡路里。

Zig Zag饮食是由一个简单的公式决定的。使用免费节食网站提供的计算器来计算你需要摄入多少卡路里来保持你的体重。接下来，确定你的减肥目标。一磅脂肪需要每周大约3500卡路里的热量缺口。使用传统的饮食计划，这意味着每天少摄入500卡路里。使用卡路里循环，你将把赤字交错在七天内，有些日子比其他日子有更高的卡路里赤字。

你可以根据自己的生活方式，选择在高热量的日子和低热量的日子之间波动。例如，你可以选择把高热量的日子和低热量的日子错开，这样每隔一天你的热量摄入就会转入高水平。或者，你可以选择在一周中分两天进行“作弊日”，以促进你的新陈代谢。如果你发现自己解决这个问题很麻烦，你可以使用在线工具，比如免费节食网站提供的工具。

有许多人在健身和举重领域发誓这种方法减肥和健身。这种方法背后的理论很简单:你的身体倾向于保持体内平衡。人体是一个会适应饮食的神奇事物，理论是这是许多遵循低卡路里饮食的人减肥的阻碍。当你为了低热量饮食而减少卡路里摄入时，你的身体会产生荷尔蒙来调节新陈代谢和脂质氧化;这个过程会减缓你身体燃烧卡路里的效率。卡路里循环可以帮助你避免这个陷阱，欺骗你的身体远离体内平衡状态。

很多健身专业人士和举重运动员都相信这种方法，并提供了它成功的轶事证据。《国际运动营养学会杂志》2010年9月号上的一项研究报告称，饮食循环加上锻炼计划可能是一种有效的减肥方法。在开始任何新的饮食或减肥计划之前，一定要咨询你的医生。