最快减肥35磅的方法

通过饮食和锻炼，每天积累1000卡路里的热量不足。在7天内，这加起来就少摄入了7000卡路里。因为一磅脂肪含有3500卡路里，按照这个速度，你一周可以减去2磅。这就意味着你可以一个月减掉8磅，四个半月减掉35磅。

减少你的酒精和糖的消费，限制饱和和反式脂肪，因为在你的减肥努力和你的健康，这些可以肆虐。忌糖从甜点，水果糖浆和苏打水。避开不健康的脂肪，这是目前在烘烤和油炸食品，人造黄油硬，猪油，肥肉和全脂乳制品。选择橄榄油或菜籽油和软人造黄油代替健康的脂肪。

享受从基本食品集团的营养素。包括食物，如全麦面包，燕麦片全麦食品。多吃瘦肉，豆类和蛋白质去皮家禽。得到不含脂肪和低脂肪来源，如无脂酸奶和低脂奶酪乳制品。各种蔬菜和水果填满。

将你的份量与食品包装上提到的推荐食用份量进行比较。后者通常比你盘子里的东西要小。减少食量，避免摄入过多的热量。按照食品包装上提到的食用分量来计算，也能更容易地追踪你的卡路里摄入量。试着用小一点的盘子吃东西来欺骗自己，让自己觉得你还是吃了一整盘。

按照美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周进行三小时适度的有氧运动。慢跑、骑自行车、快走、划船、跳绳、壁球和爬楼梯都是燃烧卡路里的有效有氧运动。保持一个能让你交谈而不是唱歌的速度。

每周安排一到两天进行剧烈的有氧运动。进行高强度间歇训练，即在剧烈和较低强度之间交替进行。根据《肥胖杂志》，这种类型的训练比其他任何形式的锻炼更有效地燃烧脂肪。例如，先慢跑2 - 3分钟，然后冲刺30秒到1分钟。继续交替加强约20分钟。

按照疾控中心的建议，每周至少有两天进行阻力训练。针对你的大肌肉群——臀部、胸部、腹部、背部、腿部、手臂和肩膀——进行组合和复合运动以达到最佳的肌肉刺激和热量燃烧。练习包括肩压步进，硬举，俯卧撑，卧推，侧举弓步和哑铃弯曲下蹲。