尽管人们称其为啤酒肚，但男性腹部储存的多余脂肪不能仅仅归咎于啤酒。当然，酒精含有很多卡路里，特别是如果你喜欢高糖的混合饮料。它还会增加你对减肥有害的食物的胃口，因为你的身体在处理任何事情之前处理酒精，你更有可能从你吃的食物中储存脂肪。如果你想减掉腹部脂肪，可以适量饮酒，只要你通过锻炼和健康饮食来抵消热量。
步骤1
每天积累500到1000卡路里的热量，一周就能减掉1到2磅。根据专家的说法，以这种渐进的速度减肥更容易长期保持，因为它不需要采取剧烈的措施来快速减肥，减缓新陈代谢，让你感到疲惫和迟缓。
步骤2
从所有的基本食物中获取营养。食用全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦片。包括各种水果和蔬菜。让你的乳制品脱脂或低脂，吃瘦肉、坚果、豆类、鱼和家禽中的蛋白质。
步骤3
限制你的糖摄入，因为糖中的卡路里会让你增加腹部脂肪。要避免的食物包括含糖的苏打水、甜甜圈、糕点和糖果。
步骤4
用含有较少卡路里的食物代替高卡路里的食物，这样会导致你每天的热量不足。例如，吃冷冻酸奶代替冰淇淋;用空气爆玉米花代替薯条;选择肉汤而不是奶油汤。
步骤5
少喝酒或喝水。如果你一定要喝酒，那就明智地选择;喝一杯5盎司的干葡萄酒，几乎不含糖，大约有125卡路里，或者选择一杯淡啤酒，大约有55卡路里。记录你的卡路里摄入量。避免高热量的混合物，如糖醋混合物、糖浆或可乐。如果你一定要用搅拌机，可以用无卡路里的苏打水、少量奎宁水或柠檬汁来限制卡路里的摄入。
步骤6
在上一周的大部分时间中等强度进行30〜60分钟的心肺。有氧燃烧，有助于你的热量赤字卡路里。在60分钟内，一个155磅的人可以通过12英里到400个卡路里的热量通过打网球单打的速度骑自行车在4.5英里的速度燃烧卡路里440通过行走，410个卡路里的热量。
步骤7
将高强度间歇训练(HIIT)纳入你的有氧运动计划中。根据发表在《肥胖杂志》上的研究发现，HIIT比其他任何类型的运动都更有效地减少腹部脂肪。Speed up to a vigorous cardio pace for 20 to 60 seconds and recover for about two minutes at a lower intensity. Alternate between the intensities throughout your workout. For example, go back and forth between a jog and a sprint.
步骤8
每周有两天进行力量训练。除了刺激肌肉组织，美国心脏协会指出，力量训练有效地帮助减少腹部脂肪。锻炼你的主要肌肉群——臀部、腹部、手臂、腿部、胸部、肩膀和背部的肌肉——做一些练习，如卧推、弓步、俯卧撑、下拉、仰卧起坐和深蹲。
警告
在你尝试减肥之前，特别是如果你刚开始锻炼或者有健康问题或者受伤了，请咨询你的医生。