足部多余的重量正好包含在皮肤表面之下。与在胃器官周围形成的内脏脂肪相比，这种被称为皮下脂肪的脂肪是良性的。不幸的是，胖乎乎的脚仍然会伤害自尊，尤其是在夏天。关键是要记住，当你要获得更薄的脚时，你不能发现减少。这意味着你必须促进整个身体的减肥。一个可靠的比赛计划包括体育活动和一些饮食变化。
步骤1
图你的热量摄入，并减少促进减肥。跟踪所有你吃的食物和液体的卡路里了三天，三个加在一起的总数，除以获取当前的摄入量。从这一数额中减去500〜1000，并每天吃很多卡路里。这将导致约1至2磅。体重减轻一个星期。
第2步
替换用低能量密度高的食物你的饮食不健康的食物。低能量密度高的食物含有的热量低量，但占用了大量的体积，使他们不错的选择，以填补你。基地周围的水果，蔬菜，全谷物，低脂奶制品，鱼和瘦肉你的饮食。
第3步
你吃两餐之间小点心。流行的看法相反，这实际上对你有利的，只要你保持你的零食小。目标不超过100个卡路里的热量每一个和你饭后2〜3小时吃。吃零食会阻止你变得贪婪，在你的膳食暴饮暴食。酸奶浸苹果切片是一种健康的零食选择。
第四步
选择你的饮料明智。汽水，啤酒，调味拿铁，slushies，加糖冰茶和加工果汁都含有大量的空热量。消除有利于水中所有这些饮料。不仅浆水你的身体和包含零个卡路里，而且还有助于排出毒素从你的系统。喝它一整天，并与你的膳食，以进一步填充了自己拥有它。
第5步
走出去快步走或跑。有氧运动有效地消耗热量，促进你的脸消瘦一路下跌到你的脚。为了得到有氧运动的全面减肥的好处，运动医学的美国学院建议每星期60至90分钟的运动进行五天。如果你不喜欢跑步或步行，选择的形式，你不喜欢，比如骑自行车，椭圆训练，跳绳，爬楼梯或划船。
第6步
重量训练添加到您的锻炼方案。举重增强肌肉，这反过来又提高你的静止代谢率。这会导致你在休息燃烧更多的热量，并以更快的速度创建更薄的脚。定位您所有的肌肉，以获得最佳的效果和工作了两三天一个星期。执行像胸部按压，直立行，纬度下拉，三头肌骤降，肱二头肌卷发和弓步练习。瞄准10到12次，每个运动做了四五套。
警告
你开始一个新的锻炼计划，或者改变你的饮食之前，请务必从您的健康保健提供者得到清除。