如何减肥时，你有膝损伤

少吃。限制你的热量，以促进减肥的摄入，但不要过头。美国国立卫生研究院建议，女性不应该低于1200个卡路里，每天和男人每天应该走不低于1500个卡路里。

多吃豆类，水果，蔬菜，瘦肉，全谷类和鱼。调整你的当前选择食物，代替高脂肪，空热量食物与那些在营养成分高。消除汉堡，热狗，炸鸡，香肠和辣椒hoagies并从你的饮食奶油甜甜圈填充。

戒酒。放弃你当前的消费，就饶了自己的卡路里一切形式的液体卡路里的饮料。选择水代替，因为它不仅是不含热量，但它也可以帮助滋润身体。有你的膳食玻璃填补你的胃。

白天要保持你的新陈代谢消耗健康的零食升高，饥饱。围绕随身携带水果和干果快餐小吃，或东西高纤维燕麦棒放入你的钱包或公文包。

制定出椭圆机上燃烧脂肪和增加你的热量赤字。椭圆训练是在你的膝盖，臀部和背部比在跑步机上运行的压力较小，根据MayoClinic.com。踏板上的步骤，抓住你的手的极点和移动手臂和腿来回的滑翔运动。瞄准在一个时间椭圆训练30分钟，当你第一次启动并逐渐增加至当你的有氧能力提高了60分钟。工作了一周四五天。

锻炼与体重机像胸部按压，压肩，后排，三头肌伸展和二头肌训练打造尽可能多的肌肉尽量不把压力放在膝盖上。瞄准10到12次，每星期做四五套和工作了两三天。要知道你自己套之间，以保持你的心脏率升高短暂的休息时间。您添加到您的身体肌肉每磅每天消耗30至50额外的卡路里，根据密歇根大学健康系统大学。