当你坐下来吃饭时消耗丰盛的食物。
当涉及增加身体框架尺寸时，你真的无法对骨架的大小做任何事情，但你可以做一些关于你的质量。你需要关心自己的主要事情是打包更多的重量。这样做的最佳方法是对您的饮食进行更改，并进行正确的锻炼类型。
步骤1
计算每日平均摄入量，向其添加500卡路里。使用像卡路里国王等在线资源，追踪您的卡路里一整天并找到平均摄入量。在这样做时跟踪您消耗的所有食物和饮料。
第2步
填补营养成分高的健康食品。包括坚果，种子，瘦肉，低脂乳制品，豆类，干果，淀粉蔬菜和饮食中的全谷物。这些食物富含维生素和矿物质，它们的健康卡路里高。避免食物高饱和脂肪和简单的糖，如炸薯条，肉丸三明治，甜甜圈，培根，香肠和冰淇淋。
第3步
全天每两到三个小时吃饭，以便更容易地达到您的热量需求。在您吃的每餐中包含每种复杂的碳水化合物和蛋白质的部分。土耳其脊肉用烤土豆，蒸芦笋和苹果是一餐例子。
第四步
向您的饮食中添加液体卡路里以帮助您的卡路里促进您的卡路里。远离苏打水，加工果汁，甜点咖啡和甜茶。这些饮料都包含空卡路里。用低脂肪牛奶，大豆牛奶，全天然果汁和运动饮料粘。
第5步
准备冰沙，为健康的成分进行高热膳食更换。使用豆浆，果汁，花生酱，蛋白质粉，新鲜或冷冻水果，酸奶和蜂蜜等成分。将冰沙混合在搅拌机中，并在一天的任何时间都有快餐。
第6步
执行多关节举重练习，一次瞄准多个肌肉。通过进行这些练习，您不仅会促进肌肉质量，而且还会增加骨骼的力量和密度。练习如卧床，开销推动力，弯曲的行，逢低，弓步和硬拉。使用足够重的权重仅允许您持续八到12个重复。瞄准四个或五个套，每三天工作一次。