如果你有多余脂肪英寸对你的身体，你的健康并发症的高风险，不管你的性别。好消息是，你可以很快的做一些事情而不用花一毛钱。要实现这一目标，你必须愿意做出改变你的饮食和增加身体活动。要知道，这需要不断的纪律和牺牲。
步骤1
确定当前的每日热量摄取，并创建一个赤字。监视所有你五天拿食物和液体的卡路里，并添加总计起来。除以五，让你的平均1,000酌减。这将导致约2磅。减肥的一个星期，根据美国国立卫生研究院。利用免费在线热量的跟踪，如果你与你的跟踪需要帮助。
第2步
更换与水你的饮食所有的饮料。纯碱，甜的茶，slushies，啤酒，葡萄酒，水果冲床和摩卡拿铁咖啡都是高热量，这可以扩大卷尺。选择水，因为它是不含热量，有助于水合物你的身体。
第3步
增加你的进食频率，以加快你的减肥。一旦有一餐，你醒了，继续吃的饭菜每隔两到三个小时为一天的休息。这会使你的新陈代谢升高，食欲控制。多吃营养丰富的食物，所有餐点，如水果，蔬菜，低脂乳制品，鱼类，瘦肉，豆类和粗粮。其中混合浆果和葵花籽低脂奶酪是一顿饭，例如。
第四步
参加在心血管锻炼，不需要一个健身房会员卡或健身器材。走路，跑步或逐步向上和向下的楼梯底部的步骤让你的心。在使您在很大程度上和汗水呼吸强度锻炼。减肥，运动医学的美国学院建议每周60到90分钟的心肺进行五天。
第5步
建立与体重锻炼你的肌肉。通过增加3磅。肌肉，你可以一个星期燃烧超过600卡路里的额外据密歇根大学健康系统大学。进行运动如俯卧撑，蘸料，挺身，仰卧起坐双，深蹲和箭步蹲。您可以在客厅的舒适度做这些都是免费的。瞄准10至12次重复。做三四套和工作了两三天一个星期。
第6步
添加更多的体力活动，以你的日常工作。步行到尽可能多的地点，你可以代替开车。在你的办公桌和现场电话轻拍你的脚边，而站起来。选择楼梯上电梯，和你的午休时间需要10分钟轻快的散步。