体脂百分比测量你的体重组成。具体地说，你的体重中有多少来自脂肪，多少来自瘦肉。男性的健康体脂率为18 - 24%，女性为25 - 31%。这些身体脂肪的上半部分接近不健康，低于这个范围则与较高水平的健康有关。你的身体脂肪百分比比单独的体重更能反映整体健康状况。你可以通过有氧运动、阻力训练和饮食的结合来减少身体脂肪。减脂的速度因人而异。
安全减脂
减肥指南建议每周减重一到两磅，但是没有具体的减肥指南。美国运动协会的专家们一致认为，对大多数人来说，每月减少1%的身体脂肪是安全的，也是可以实现的。由于许多测量身体脂肪的方法都很容易出错，所以建议每隔一到两个月检查一下你的进展情况。减肥本身并不意味着脂肪减少。
如何减肥
为了摆脱身体脂肪心脏，抵抗训练和健康的饮食应该遵循。有氧运动有助于增加卡路里的燃烧。强度应在中等至剧烈范围内。阻力训练增加了身体在休息时燃烧的卡路里。它还能增加你的瘦体重，这将帮助你的身体脂肪百分比。每天少摄入500卡路里的健康饮食将帮助你每周减去推荐的一磅体重。做这三件事会燃烧更多的脂肪，而不做一件会燃烧更多的瘦体重。
测量身体脂肪
测量身体脂肪有几种方法。最常见的方法是皮肤皱褶测试，假设身体50%的脂肪在皮肤下面。卡钳用于测量男性的胸部、大腿和腹部，以及三头肌、大腿和肾盂。这些测量用于计算全身脂肪。这种方法由认证的私人教练或其他健康专业人士进行是最准确的。还可以使用按需人体反应器和生物电阻抗装置。这些产品通常成本较高，不易获得。
评估体脂测量之间的进展
身体脂肪百分比应该每一到两个月测量一次，但是有其他方法来评估这之间的进展。每一到两周测量一次体重。你应该会看到平均每周减轻一磅。另一种评估进展的方法是测量。用布卷尺，每一到两周量一次胸部、腰部、臀部和大腿。随着脂肪的减少，测量值也会减少。这两种方法都不能告诉你减掉了多少脂肪，但它们可以表明你正在朝着正确的方向前进。