谈到减肥,监控你的身体成分可以一样有用的评估你的进步跟踪数量规模。皮褶测试包括测量身体特定部位的皮下脂肪厚度，它被健身专业人士广泛用于估计身体密度和体脂百分比。这种方法并非万无一失——根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，基于皮肤褶皱测试的体脂估计，标准错误率约为3.5%。但它的相对准确性使其成为一种有价值的评估工具。
三个皮肤褶网站
杰克逊-波拉克法评估身体脂肪百分比需要三种皮肤皱褶测量。男性的测量部位是胸部、腹部和大腿;对于女性来说,他们的大腿,肱三头肌和suprailiac波峰,或略高于髋骨的顶部。由于测量是在非常具体的地点进行的，所以在进行测试之前，通常会用可水洗标记来测量和标记精确的位置。为了一致性和准确性，所有皮肤褶的测量至少要在站立、放松的身体的右侧进行两次，并且永远不要在运动后进行，因为此时人体的体液水平会影响测量的准确性。
杰克逊 - 波洛克公式
杰克逊-波洛克公式并不是对身体脂肪百分比的直接评估。相反，它是一种身体密度的测量方法——身体的总重量相对于身体所占的面积——可以用来估计身体的脂肪比例。虽然有许多不同的方法来计算身体密度，杰克逊-波洛克公式被广泛使用，因为它是一个广义的计算，这意味着它可以准确地应用于广泛的人口范围。
男性的公式是:1.10938 -(0.0008267×胸、腹、大腿测量值总和的毫米数)+(0.0000016×胸、腹、大腿测量值总和的平方毫米数)-(0.0002574×年龄)=身体密度
女性的公式，也被称为杰克逊-波洛克-沃尔德公式，是:1.0994921 - (0.0009929 x三头肌、大腿和超肱三头肌的总和)+ (0.0000023 x三头肌、大腿和超肱三头肌的总和的平方)- (0.0001392 x年龄)=身体密度
身体密度转换
利用杰克逊-波拉克公式，一个40岁的男人，通过16毫米的胸围、20毫米的腹部和17毫米的大腿测量，可以得到如下的身体密度方程:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2,809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
为了找出这个40岁男人的大概体脂百分比，他的体脂密度分数必须代入另一个公式。通过身体密度来估计身体脂肪百分比的Siri方程为:
[（4.95 /体密度） - 4.5]×100 =体脂肪百分比
使用Siri公式，这位40岁男性的体脂百分比为:
[（4.95 / 1.0597633） - 4.5]×100 = 17.1％身体脂肪
体脂百分比标准
身体脂肪百分比可以被归类为重要的，运动，配合，接受或肥胖，根据对运动的美国委员会。因为女性通常有更多的脂肪比男性，男女各占具有鲜明的百分比范围。对于女性来说，体内脂肪10％〜13％被认为是必不可少的，而对于男性来说，体内脂肪只有2％到5％是必不可少的。女运动员通常具有身体脂肪的14至20％的范围内，而男性运动员的身体脂肪百分比范围通常为6至13％。女性21％到24％的身体脂肪，和男子14至17％的身体脂肪，被认为是合适的。一个可接受的身体脂肪范围一般人是女性25〜31％和18％至24％为男性。妇女，其体内的脂肪超过32％，人，他们的身体脂肪超过25％被归类为肥胖。