当你第一次走进健身房时，各种各样的器械让你眼花缭乱。但是，没有必要使用所有这些方法。女性应该专注于使用一些有氧器械和举重器械——目标是随着你对力量训练的适应而转向自由举重。
有氧运动机
在健身房的有氧运动区，你会发现各种各样的器械。这些设备包括跑步机、椭圆型运动鞋、划船机、步进器和固定自行车。为了锻炼下半身，可以在斜坡上快速使用踏步器、自行车和跑步机。划船机是有用的目标你的上半身，而椭圆将提供一个全身有氧锻炼。高强度间歇训练(HIIT)是在这些器械上做有氧运动最有效的方法之一，可以减少身体脂肪，改善整体肌肉结构。努力工作20 - 30秒，然后休息10 - 15秒，重复8 - 10次。
堆栈机
堆栈机器提供了一个简单的入口点，重量训练的妇女谁从来没有举重之前。这些机器的特点是一堆重量板被一根针杆一分为二，你可以选择使用多少重量。有各种各样的机器使用这个系统，可以用于二头肌弯曲，三头肌下推，交叉电缆，腿弯曲和腿压，拉下和辅助引体向上。如果你对自由举重还没有信心的话，可以使用这些器械。一旦你觉得舒服了，可以尝试哑铃和杠铃练习。
Plate-Loaded机器
装盘机器是一个中间点之间的堆叠机器和自由重量。你用杠铃板给他们施加你觉得舒服的重量，然后进行一系列的练习。史密斯健身器——最适合做下蹲和提小腿、斜腿压和斜胸压——是你会看到的最常见的平板健身器。如果你受伤了，需要小心搬运重物，或者你仍然对自由举重没有信心，这些器械会很有用。然而，它们往往会限制你的活动范围，这可能会导致你在举重时状态不佳。
自由重量器械
自由举重训练会给你带来最大的回报。You'll use the full range of motion for each muscle group, improve your balance and posture, build lean muscle mass more effectively, and increase your strength and endurance without relying on the machine to do some of the work for you. One of the most popular free weight options is the barbell, commonly used for: deadlifts, squats, lunges, bench press, bent over row and overhead press. Dumbbells are also very popular, and can be used for all the same exercises as well as single-arm and single-leg work.