耻骨骨炎涉及您耻骨发炎，其中骨沿身体的前部符合点。炎症可以通过许多因素，包括过度使用或作为创伤的结果根据SportsInjuryClinic.net，运动损伤网站引起的，。对于骨炎练习耻骨上伸展和加强所有受影响的领域，包括腹股沟，腰部，臀部和大腿的康复精矿。因为你的情况可能与其他不同，开始新的练习前咨询你的医生。
Clammers
内收肌伸展练习会期间散发的疼痛，增加腹股沟区的灵活性耻骨骨炎康复的中期阶段的帮助，根据SportsInjuryClinic.net。拉伸你的髋关节内收肌群，位于你的大腿内侧区域，通过具有你的腿像蛤壳，根据Hep2go，在线居家运动康复计划。通过获取到地板或运动垫在你的左边与你双腿合拢，膝盖微微弯曲的开始。用你的左手手臂支撑你的头。慢慢抬起你的右腿，同时保持双脚并拢。移动，直到你觉得在你的腹股沟区一个温柔舒展。保持伸展20秒。慢慢地回到原来的位置。放松10秒。重复练习10次。 Rotate body so you lie on your left side. Repeat exercise using your left leg.
核心强化剂
为耻骨骨炎康复锻炼将集中精力提高你的腹部肌肉的力量，一旦你可以没有痛苦进行日常活动，根据SportsInjuryClinic.net。由趴在一个坚固的表面你的背部开始。扣住你的双手合拢，把它们放在头后，以一杯你的头。轻轻弯曲膝盖，直到你的脚靠在地板持平。收紧你的腹部肌肉。慢慢抬起上身朝向天花板，同时保持你的颈部和头部对齐。保持位置五秒。慢慢地回到你原来的位置。放松10秒。重复练习10次。
墙弯曲
墙壁可以投入使用练习期间性骨炎康复耻骨加强臀部，腿部和腹股沟的肌肉，以更好地支持耻骨区。用你的背靠着墙站立，根据SportsInjuryClinic.net启动。将双脚从你的双脚分开指向前方约与肩同宽墙12英寸。把你的手到你的大腿。弯曲你的膝盖慢慢降低你的身体向地面，但不超过90度角。30秒保持位置。慢慢地回到原来的位置。放松10秒。重复练习10次。
温柔的侧延伸
根据Hep2go的说法，耻骨炎康复训练是拉伸臀部外展肌，以增加臀部和腹股沟区域的灵活性。从躺在地板上、沙发上或垫子上开始，双腿完全伸展。在不弯曲膝盖的情况下，尽量将右腿慢慢移向一边。保持伸展10秒钟。慢慢地回到你原来的位置。放松10秒钟。重复这个练习10次。用左腿再做一次运动。