什么是净卡路里？

保持跟踪你消耗的热量通过使用在线计算器或食物日记。你必须知道哪些食物和饮料你吃或饮料和金额你消耗来得到一个准确的卡路里计数。你消耗的卡路里等于你的基础代谢率，或BMR和你的活动水平。您可以使用网上计算器来确定你多少卡路里燃烧的每一天。减去的热量，你从你消耗来确定你的净热量燃烧卡路里量。

如果你每天的卡路里净等于零，你正在燃烧相同数量的你正在服用的热量，让你维持目前的体重，只要你每天继续以这一速度。如果你的净热量更是零，你会长胖随着时间的推移，如果你的净热量是一致的负数，你将失去的重量。

一磅脂肪等于3500个卡路里，所以你需要通过500的每一天，以减少你的卡路里为每星期减掉一磅。你可以少吃或选择食物，热量更低。您还可以增加身体活动，或做减少你的热量摄入和增加你燃烧的组合。糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所说，你应该避免时尚饮食，它保证快速和不切实际的减肥。

看到你的医生的体检你开始节食和锻炼计划之前。你也可以看到一个营养师谁可以帮助你建立一个饮食会降低你的热量摄入，同时提供碳水化合物，脂肪，蛋白质，纤维，维生素和矿物质，你的身体需要适量的。不要每天吃少于1000个卡路里未经医生的监督下，按照与体重控制信息网。极低热量饮食会导致不良的健康状况，如疲劳，恶心，腹泻和胆结石。