肩胛骨的异常运动被称为肩胛骨运动障碍，是由于不能正确地将能量从肩关节转移到肩胛骨引起的。通过各种肩胛骨稳定动作来恢复肩胛骨基底的稳定，对肩胛骨恢复到正常功能水平起着至关重要的作用。在开始任何新的锻炼之前，一定要咨询你的医生，因为你的情况可能不会从所有的锻炼中受益。
肌腱套助力器
你的肩袖肌肉越弱，你发展肩胛运动障碍的可能性就越大。用等距测量做一些外旋动作来加强你的肩袖肌肉。右手靠墙站直。屈右肘握拳。在你的拳头和墙壁之间放一条毛巾，慢慢把你的拳头压在毛巾上。保持紧张状态8秒钟。释放紧张，放松10秒钟。按要求的动作重复。旋转，用左臂再做一次。
脸朝下划船
肩胛运动障碍练习可以通过一些模拟划船运动的动作来加强和稳定你的肩胛骨区域。开始练习时，脸朝下躺在练习台上，双腿完全伸展，手臂松弛地悬在一边。右手放一个2磅重的东西。手掌向内。弯曲肘部，慢慢将重物举向天花板。举起的重量只到你的上臂靠近你的上半身。保持姿势10秒。慢慢回到原来的位置。放松10秒钟，重复你想要的量。用你的左臂再做一次练习。 As you become stronger, gradually increase weight amount.
肩升降机
在进行肩胛骨运动时，增强肩胛骨稳定肌肉的耐力和力量是首要任务，以防止肌肉疲劳和虚弱。通过耸肩来加强你的稳定肌肉。在一把结实的椅子上坐直，双脚牢牢地放在地板上。慢慢抬起双肩向耳朵靠近。保持5秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。放松10秒。根据需要重复练习。
滑动的球
增加肩胛骨的灵活性对恢复肩胛骨的活动范围和避免肌肉僵硬起着关键作用。改善你的肩膀的灵活性，做一些运动球外展伸展，作为你的肩胛运动障碍练习的一部分。坐着或站着，将身体右侧靠在锻炼桌上。把球放在桌子上。轻轻抬起右臂，弯曲肘部放在球上。当位置正确时，你的整个前臂将会在球上。慢慢地把球滚离你，直到你的手肘伸直。保持伸展10秒钟，然后慢慢回到原来的位置。放松10秒。重复练习10次。 Rotate body and repeat exercise using left arm.