如何在膝盖疼的情况下跑步
跑步者的膝盖会受到多种不同的损伤和疼痛的影响。这是由于跑步时膝关节吸收的冲击——膝盖和背部是身体上的两个部位，由于跑步施加的压力，这两个部位很容易受伤。即使是昂贵的跑鞋也不能防止你的脚在坚硬的表面上的撞击沿着你的身体向上移动，磨损你的关节。虽然最好是等待疼痛结束，给你的膝盖时间愈合，也有一些事情你可以做，以保持跑步通过你的膝盖疼痛。
彻底伸展腿部肌肉，特别注意伸展膝关节周围的肌腱和韧带。很多时候，膝盖疼痛是由结缔组织的炎症或张力引起的。好的伸展包括站立式脚趾伸展、坐式脚趾伸展、蝶式伸展和侧屈。每次拉伸保持10秒左右，以适当地伸展你的肌肉、肌腱和韧带。
跑步引起关节疼痛的治疗方法
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跑步前在膝盖上热敷。这有助于加热膝盖组织，使其更有弹性。这可以减少膝盖的疼痛以及任何现有问题恶化的风险。
跑步时，在膝盖上放一个为膝盖设计的压缩套。这些袖套通常有一个可以放置膝盖骨的孔，这有助于在跑步时保持髌骨在一个位置。袖子的其余部分帮助固定膝盖组织，防止受伤。
如何护理受伤的膝盖
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跑步后用冰袋敷膝盖。这应该在膝盖上保持10到15分钟，以防止肿胀和炎症。你可能想要在冰袋和皮肤之间放一条毛巾，以防给皮肤造成冷烧伤。
提示
在柔软的地面上跑步，比如橡胶跑道、草地和土路，可以进一步减轻对膝盖的压力。
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参考文献
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作家生物
乔纳森·克罗斯威尔花了五年多的时间为多家报纸和网络出版物撰稿和编辑，其中包括《奥马哈世界先驱报》和《纽约新闻日报》。他获得了内布拉斯加大学英语文学学士学位，目前正在波特兰州立大学攻读健康与运动科学硕士学位。