慢跑和短跑哪个更好?

慢跑和短跑都对你的健康有很多好处。每一项心血管活动都能帮助你减肥，改善心脏健康，提升你的心情。确定你的整体健康目标，决定慢跑还是短跑对你来说是更好的选择。

慢跑是一种低强度、长时间的有氧运动。这是一种稳定状态的练习，意味着在整个练习过程中强度保持不变。与短跑运动员相比，慢跑者对身体的压力更小，锻炼时间更长。哈佛医学院指出，一个体重185磅的人以每小时5英里的速度慢跑30分钟可以燃烧355卡路里，因此慢跑是一种燃烧卡路里的运动，可以帮助减肥。

短跑就是在短距离内以尽可能快的速度跑。大多数短跑运动员的训练通常是跑100到200米。这些运动员有着酷似健美运动员的轮廓分明、肌肉发达的体格。短跑是一种无氧运动，需要短时间的剧烈运动，然后休息。

短跑可以帮助那些想要提高力量和力量的人，因为爆发性的运动有助于发展你的肌肉组织。这项运动还能像慢跑等中等强度的运动一样促进新陈代谢，使之成为一种有效的减肥运动。慢跑可以改善心血管健康和肺活量，但会消耗瘦肉组织。

考虑遵循阻力训练方案，包括自由重量，以增强心血管训练活动。集中做下蹲、举重和卧推等复合运动，增加肌肉量，促进新陈代谢。在开始一个健身计划之前，先咨询医生。