如果你曾经注意到亲骑自行车的人的腿轮廓分明，你产生的影响自行车的一些想法对腿部肌肉。有规律的自行车生活，无论在道路，山间小径或您当地的体育馆内，可以帮助你的语气和加强你的小腿肌肉。位于你的小腿上背部区域，小牛需要为每个踏板时在向下支路推力。
对于骑自行车的腿部肌肉
小腿的腓肠肌和比目鱼肌与大腿的屈肌和伸肌共同努力，保持双脚踩踏。肌肉共同使用像杠杆大腿，保持较短的小腿在连续运动。在大腿和小腿之间的长度差为在循环运动的效率的一个因素。
关爱你的小腿
为了避免受伤或扭伤，骑自行车前热身小腿等腿部肌肉。花5至10分钟骑自行车的一半左右你平常的强度，让你的小腿有机会调整到更密集的锻炼。一旦你热身，下车的自行车，并做一些伸展小腿肚。对于基本拉伸，定位双脚一个在另一个的前面，至少间隔开脚。站在在你有一个关于手臂在你面前长度墙上的斑点。保持上身挺直，弯曲你的前腿膝盖处，并保持你的后腿伸直。改变你的负重前行，保持直立上身的姿势。你应该感到你的背部腿肚子参与。使用壁挂式的支持是必要的。
故障排除
如果在适当的热身和拉伸后，仍然制定应变或不适，你的小腿，这是最有可能，你已经采取了骑自行车锻炼这太苛刻。您可以通过维持足够的盐摄入量减少的趋势抽筋。喝运动饮料代替水，可以帮助保持你的钠含量最高。虽然在自行车上，你可以站在踏板上，让你的脚后跟的一个向下跌落。你应该感到你的小腿轻轻舒展你这样做。如果你没有注意到在你的小腿的定义，你后，你可能需要更正你的姿势。配有私人教练咨询，以确认您已经调整的自行车车架，你的身体。
额外的好处
除了建立肌肉质量，迅速骑自行车消耗热量，使其成为减肥的有效手段。据今日医学新闻，以温和的速度骑自行车可以在一个小时内燃烧大约300卡路里的热量。此外，骑自行车的力量训练方面提高你的代谢效率，让你的身体更快地燃烧脂肪。如果您有问题，联合，如关节炎，骑自行车是高强度的有氧运动的一个非常低影响的形式。