百吉饼和面包

就卡路里而言，百吉饼甚至不能代替切片面包。据《健康电视》报道，一个普通白百吉饼就含有大约300卡路里的热量，相比之下，一片普通白面包含有大约90卡路里的热量。半个百吉饼是早餐吐司更好的替代品，但请记住，它的热量仍相当于两片面包。

与面包相比，百吉饼上面更常见的是高热量的食物。如果加2汤匙。在你的百吉饼中加入普通的奶油芝士，你增加了大约100卡路里和6克脂肪。然而，百吉饼本身的饱和脂肪含量很低，但纤维含量通常也很低。麸皮或全麦百吉饼更健康一些，比标准的强化白面百吉饼含有更多的纤维。

白面包和百吉饼相似，它的纤维含量一般不高，也没有什么营养价值。一片普通的白面包只有1.9克蛋白质和0.6克纤维。另一方面，根据美国农业部国家营养数据库的数据，一片全麦面包含有3.6克蛋白质和1.9克纤维。白色全麦面包，由白化小麦制成，在营养价值上符合标准的全麦。

无论是选择百吉饼还是面包，选择全麦的而不是纯白色的，每一口都能获得更多的蛋白质和纤维。全谷物应该是你选择的百吉饼或面包的首要原料。全麦面包和百吉饼不仅更健康，还能让你的饱腹感持续更久。此外，在考虑面包或百吉圈的配料时，选择低脂花生酱，它比奶油奶酪含有蛋白质和较低的饱和脂肪，比一些果酱含糖量更少。这也能帮助你更长时间地满足饥饿感。