高血压或高血压，增加你的心脏疾病，肾脏疾病和中风的风险。健康的饮食可以帮助你预防高血压或高血压前期管理或高血压。杏仁营养丰富，多功能的食物，可以是健康饮食的常规组件来管理血压。
钾和杏仁
杏仁可为，因为他们的钾你的血压好。杏仁一盎司含有208毫克的钾。钾是一种矿物质，可以帮助降低血压，健康的成年人应该得到至少4700毫克，每天的钾，根据“膳食指南对美国人来说，2010年。”对于高钾小吃，在酸奶已经杏仁片，或杏仁，其他坚果，花生和干果化妆道上混。对于高钾主菜，烤大比目鱼，顶部杏仁捣碎。
体重和血压
如果你是超重和有高血压，失去了7％，至10你的身体重量的百分比可以帮助降低血压，根据国家肾脏和泌尿系统疾病信息中心。个人谁吃坚果，如杏仁，有体重增加比那些谁避免吃坚果的风险较低，根据发表在2007年的研究“肥胖”。相比于大多数其他类型的坚果，杏仁的膳食纤维，这是一种填充营养，可以帮助防止肥胖，也降低了心脏疾病的风险热量较低或较高。杏仁提供163个卡路里的热量每盎司，但是，如果你消耗太多的可以促进体重增加。消耗杏仁仅在一小部分，以防止无意的体重增加和高血压的风险增加。
单不饱和脂肪和血压
干烤杏仁提供9.4克单不饱和脂肪和只有1.2克每盎司饱和脂肪。相比于饱和脂肪高的饮食时不饱和脂肪高的饮食可能有助于降低血压，根据相关研究发表在2006年的文章“美国临床营养学杂志”。杏仁有更多的不饱和脂肪每盎司比巴西坚果，腰果，核桃和开心果。单不饱和脂肪还可以帮助降低，因为它们对改善血液中胆固醇水平的影响你的心脏疾病的风险。
杏仁和钠
低钠饮食可以帮助预防或降低高血压，和杏仁自然无钠。健康的成年人应该每天限制钠盐摄入量为每天2300毫克，并有高血压或谁在高血压的高危人群应该每天不超过1500毫克。要限制钠的摄入，选择无盐杏仁的产品，而不是咸杏仁或杏仁酱。干烤杏仁腌一盎司含有186毫克的钠。