橡皮筋手操

用一根宽而结实的橡皮筋，可以牢牢地箍住手指。把带子套在手指上，放在指关节处。要抵制住橡皮筋，尽量伸展你的手指。然而，不要把它们伸展到疼痛的程度。保持这个姿势三到五秒钟，然后慢慢地控制手指在你回到你开始的位置。每天重复至少50次。当你的手指变强壮时，你应该按照自己的方式重复200次。

用一根宽宽的橡皮筋缠住你的手，伸出手指，手平放在桌子上。不要用橡皮筋来抬高小指。手指在空中保持三到五秒钟。用每个手指重复，包括拇指。现在向相反的方向移动，从大拇指开始，一直移动到小指。换另一只手重复上述动作，然后手休息。

用宽宽的橡皮筋缠绕在手指上，轻轻地将手腕向后弯向身体。用你的另一只手抓住橡皮筋，用它把你的手向后拉得更远，加深拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复这个练习10次，然后在另一边做。通过每只手多做两组来完成练习。

把橡皮筋放在你的四根手指上。把你的手放在空中，手指伸直。在中间关节处弯曲手指，将指尖指向手掌。当你微微张开手指时，保持这个姿势，伸展每个手指之间的空间。把你的手指放回一起，举起你的手指，让你的手回到你开始的位置。在这只手上重复10次，然后在另一只手上表演。