水果和蔬菜对健康有很多好处，所以你可能认为每天喝一两杯橙汁只会有助于减肥。然而，情况可能并非如此。虽然橙汁可能富含维生素和矿物质，但它的热量也很高，这意味着很容易摄入太多的橙汁，阻碍减肥。
热量计算
一份8盎司的橙汁含有110卡路里，其中96卡路里来自糖。按盎司计算，这只比巧克力牛奶、柠檬水、可乐和含糖能量饮料少一点点。美国农业部的指导方针指出，成年男性每天需要2000到3000卡路里的热量来维持体重，而女性每天需要1600到2400卡路里。这意味着一杯橙汁就占你每日建议摄入量的3.6%到6.9%。
卑鄙的糖
当你想减肥的时候，喝橙汁的一个主要缺点就是含糖量。过量摄入糖分会提高血糖水平，从而阻碍减肥。此外，营养学家乔尼·鲍登博士指出，与其他类型的糖相比，果糖(果汁中含有的糖)转化为脂肪的速度更快。
榨汁的神话
纯果汁减肥法，或者果汁减肥法，是一种既能减肥又能清洁身体的方法。你可能想尝试用橙汁来禁食，但这是错误的。德雷克塞尔大学(Drexel University)营养科学系的斯特拉·l·沃尔普(Stella L. Volpe)在接受《时尚》(Cosmopolitan)杂志采访时表示，果汁并不坏，但把它用作清洁剂是徒劳的。北卡罗莱纳大学营养学教授巴里·波普金在接受《每日电讯报》采访时表示，喝果汁并不能填饱你的肚子。You can have a sugar-filled glass of juice and yet be hungry in a couple of hours, leading you to take in more overall calories during the day.
找到一个平衡
橙汁可以是你减肥食谱的一部分，但因为它很容易过量摄入，不会让你感到饱，所以最好还是避免喝橙汁。想要吃得更饱，更自然的甜食，那就吃个橙子吧。果汁中含有的所有维生素和矿物质都能补充纤维，让你有饱腹感。