感觉从来没有臃肿是一种舒适的感觉，尤其是当其他肠胃病陪它，比如疼痛，胀气或排便的变化。如果你已经注意到，某些食物似乎让你臃肿，开始保持食物日记，记下你吃的每一餐是什么，以及当你臃肿和其他相关症状。你可能会注意到，糖或某些类型的糖似乎与你的腹胀相关。
果糖吸收不良
果糖是一种糖的水果中天然存在，但它也代表了糖的一半蔗糖找到。果糖也存在于其它甜味剂。有些人有一种叫做果糖吸收不良状况，其特点是不能正确地吸收果糖。因此，果糖停留在他们的胃肠道，在那里发酵，产气，让你觉得臃肿。被诊断与果糖吸收不良，并确定是否吃一些类型的糖可能与你的腹胀，你可以有做氢呼气试验，这类似于用于诊断乳糖不耐症的测试。
高果糖的糖
如果你有问题吸收果糖，糖具有高果糖含量将是有问题的。最高的果糖含量的甜味剂包括蜂蜜，龙舌兰糖浆，高果糖玉米糖浆。吃它，以确保它不包含这些甜味剂前仔细阅读食品的配料清单。枫糖浆和普通表糖通常耐受性更好，因为它们含有等量的葡萄糖和果糖和葡萄糖有助于提高果糖的吸收。然而，尽管这些甜味剂通常是罚款果糖吸收不良，吃太多一次可能会造成问题，并引起敏感个体腹胀。
高果糖水果
虽然水果被认为是糖和碳水化合物的健康源，他们仍含有糖，尤其是果糖。有些水果中含有果糖的比例较高，可以使你觉得臃肿。如果你被诊断为 - 或相信你有 - 果糖吸收不良，忌西瓜，苹果，芒果，梨，樱桃，干果和果汁。交换高果糖水果橘子，猕猴桃，蓝莓，香蕉或蜜瓜，但保持份量小，以防止腹胀。
如果血糖不唯一的问题
如果消除糖，尤其是高果糖水果和甜味剂，不能完全解决你的问题，腹胀，咨询你的医生。有些测试可能需要确定你的胃肠道问题的原因。如果你的医生排除了潜在的肠道功能紊乱，腹胀你可以用其他食物不耐受引起的。注册营养师在胃肠道健康有经验可以帮助你找出通常与腹胀，包括食物中富含短链可发酵的碳水化合物，如乳糖，果聚糖，半乳聚糖和多元醇，如Catsy Patsos解释相关的其他问题的食品，注册营养师和作者“IBS - 终于自由了！：一个革命，新的Step-by-步骤方法对于那些已经尝试了一切”