葡萄柚汁能燃烧腹部脂肪吗?

柚子有久负盛名的减肥食品 - 它甚至时尚饮食的基础上，如葡萄柚饮食。虽然西柚汁有一些潜在的减肥的好处 - 并包含可支持的减肥营养素 - 它不是一个保证的减肥治疗，会为不良的饮食习惯和久坐的生活方式补偿。包括在最大的减肥的好处一个可持续的，均衡的饮食柚子汁 - 不看它作为一个解决所有的身体脂肪。

请与您的医生加入柚子或者柚子汁到您的饮食之前 - 它可以与某些药物相互作用，所以你的医生可以让你知道，如果它是为你的安全。

当你想要减掉腹部脂肪时，控制你的卡路里摄入应该是你的首要任务——如果你摄入的卡路里不少于燃烧的卡路里，你就不会减肥。将你的卡路里摄入量降低到500卡路里低于你每天消耗的热量，这样一周就能减掉一磅，或者更激进的减肥方式是每周减去两磅体重，减去1000卡路里。确保你的卡路里摄入量满足你的最低需求——男性和女性分别是1800和1200卡路里——否则你的新陈代谢会变慢，减肥也会停滞。

作为一个中等热量的食物，不加糖的柚子汁可以放入一个减肥食谱。粉红色或白色的柚子汁一杯有大约95卡路里的热量 - 这是对你的卡路里预算的5％，如果你每天吃热量1800减肥，或8％，如果你吃1200个卡路里。只需确保计数柚子汁的卡路里你每天摄入的一部分，喝，以免抽入过多的热量前测量你的份量 - 一瓶葡萄汁，例如，可能包含多个汁服务。

有一些初步的 - 和冲突的 - 大约西柚汁及腹部脂肪的证据。小鼠灌西柚汁比老鼠没有获得葡萄柚汁体重增加少 - 即使这两个群体遵循旨在触发体重增加的饮食，报告于2014年发表在PLoS一个学习和人类的研究，发表在Journal of药膳在2006年，发现肥胖受试者谁喝柚子汁，柚子吃了或一个葡萄柚萃取液补充在12周的研究期间多的学习科目谁没有得到柚子失去了更多的重量。

然而，最近的人体研究，发表在代谢在2012年发现，健康人谁吃柚子的营养丰富的饮食并没有失去任何比人谁只是吃有益健康更重的一部分，如果没有特别关注柚子。这些相互矛盾的结果意味着，柚子可能不会对减肥效果显著为大家或者说，它可能无法提供补充健康的好处，如果你已经吃健康的饮食。仍然需要更大的，长期的研究知道，如果柚子的脂肪损失真正的帮助。

虽然葡萄柚是否能直接减少身体脂肪还没有定论，但它确实提供了有益的维生素C——一种在你的饮食中减肥的营养物质。根据2006年发表的一项营养和新陈代谢研究，维生素C在细胞的酶功能中起着重要作用，而低维生素C水平会使运动中更难氧化脂肪。研究人员比较了维生素C水平低于最佳水平的人和维生素C水平正常的人的脂肪燃烧情况，发现缺乏维生素C会阻碍运动中脂肪的燃烧。一杯不加糖的葡萄柚汁提供了你一天所需的所有维生素C，它可以保护你远离低水平的维生素C。

喝柚子汁可能也与体重控制的帮助，如果它能增强你的整体的果汁摄入量。发表在营养学杂志的2010年美国大学的一个为期五年的研究，发现谁喝100％果汁的人往往更精简，更不可能从肥胖比那些谁不吃亏。

选择100%不含任何添加糖的葡萄柚汁，可以最大限度地燃烧脂肪。哈佛大学公共卫生学院解释说，加糖的葡萄柚汁比不加糖的果汁卡路里含量更高——每杯115卡路里，而不加糖的果汁是95卡路里——而且饮用含糖饮料与肥胖有着密切的联系。检查营养标签，确保你喝的是纯果汁，而不是含糖果汁鸡尾酒。

虽然葡萄柚汁有一些潜在的好处，但你可能会发现吃整个葡萄柚会有更多的燃烧脂肪的效果。榨汁会去除水果中的大部分纤维，但纤维实际上可以通过让你在吃完后有饱腹感来帮助你减肥。一杯葡萄柚汁的纤维含量仅为每日所需纤维含量的1%，相比之下，一杯中等白葡萄柚汁或粉红葡萄柚汁的纤维含量分别为10%到12%。