传奇的葡萄柚饮食应该承诺减肥结果，如果你在每餐前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁。虽然这种饮食不是基于科学的，但葡萄柚汁似乎具有促进更健康的身体和体重的性质。在饭前喝一份小服务可能有助于抑制您的食欲，并可以提高胰岛素抵抗。当你吃少的卡路里时，减肥最终会发生比燃烧更少的卡路里，但葡萄柚汁可以帮助你更容易地坚持这样的计划。
饭前喝葡萄柚汁
在你的正餐前20分钟，吃一些像葡萄柚汁这样的稀零食，可能会对你的饮食有更大的影响。范德比尔特大学(Vanderbilt University)的研究人员让85名参与者连续两周遵循低卡路里饮食，这一效果得到了证实。在接下来的12周中，这些参与者继续节食，但在每餐前加葡萄柚汁、水或半个葡萄柚。2011年2月发表在《科学》杂志上的一项研究显示，当添加餐前零食时，参与者会自然地少摄入20%到29%的卡路里，而不会感到更饿营养和新陈代谢．参与者在研究期间平均损失了体重的7％。
在饭前20分钟饮用葡萄柚汁、水和整个葡萄柚有效地抑制了参与者的食欲，所以他们吃得更少。然而，西柚汁并没有表现出某种独特的燃烧脂肪的特性。如果你喜欢喝葡萄柚汁，而且饭前喜欢喝水或半个葡萄柚，那么就喝一小杯作为减肥策略。但是，要知道它并没有比其他低卡路里、水的食物效果更好。
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葡萄柚汁治疗胰岛素
餐前喝一杯葡萄柚汁也可能对胰岛素有显著影响，胰岛素是一种影响血糖水平和脂肪储存的激素。在一项91人参与的研究中，那些在每餐前喝8盎司葡萄柚汁的人，一天喝三次，在12周的时间里减掉了3.5磅，尽管他们并没有被特别指定为低卡路里计划。吃了一半葡萄柚的参与者减肥效果也差不多。一项发表在《美国医学杂志》上的研究表明，这比那些饭前只服用安慰剂的人损失要大得多医药食品杂志2006年3月。
研究人员还不确定这项研究中体重下降的原因，但可能与葡萄柚对胰岛素的影响有关。患有代谢综合征的参与者在餐前食用葡萄柚或葡萄柚汁后，胰岛素水平也降低了，胰岛素抵抗也有所改善。
你的胰腺会在饭后自然地产生胰岛素，但是当你摄入过量的碳水化合物——尤其是含糖的精制碳水化合物——你会产生超过身体能够承受的胰岛素。过量的胰岛素会促进身体储存脂肪。血液在体内循环越多，减肥就越难。
当你抗胰岛素时，您也可能感到疲倦，臃肿，糖化糖和精制碳水化合物的渴望。该研究结果表明，在膳食前有葡萄柚汁可能以某种方式有助于中度释放胰岛素，因此您可能会越来越少，可能减肥。
减肥原则
即使你在饭前加了西柚汁，你摄入的卡路里仍然要比你燃烧的卡路里少。使用一个在线计算器来估算你维持当前体重所需的每日热量。然后，通过饮食和锻炼，从这个数字中创造出500到1000卡路里的赤字。避免少吃女性摄入的热量超过1200卡路里，男性超过1800卡路里，因为这会阻碍新陈代谢，导致营养不良。如果仅仅减少卡路里摄入就会使你的卡路里摄入量过低，那么增加体育活动来弥补差额。
添加葡萄柚汁有助于提高维生素C摄入量。经常消耗葡萄柚汁的人也倾向于消耗丰富的镁，钾和膳食纤维。他们倾向于消耗高质量的饮食，显示2014年5月的研究食品与营养研究．当你改造减肥时的饮食，使你大多是整个，未加工的食物，重点是瘦蛋白，全谷物和新鲜水果，你将提高饮食的质量，并获得充足的数量，以及其他营养素。
锻炼也提高了减肥。通过推荐的中等强度心血管运动每周最小150分钟疾病预防与控制中心．超过此金额提供额外的健康和减肥福利。在减少卡路里时，力量火车可以帮助保护和建立瘦肌肉。肌肉需要更多的卡路里来维持，因此它可以提高你的新陈代谢。瞄准每周至少两个全身课程。
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加葡萄柚汁
葡萄柚汁平均值每8盎司100卡路里服务．如果你真的在饭前喝咖啡，请确保你每天摄入的总热量中包含了咖啡。否则，额外的热量会抑制体重减轻，更糟的是，会导致体重增加。
还要知道葡萄柚汁可以与某些处方药物相互作用，例如降胆固醇降低药物，降压药物，器官移植排斥药物，抗焦虑药，甚至是某些逆向抗组胺药。在某些情况下，葡萄柚汁增加了药物的吸收 - 使其危险的效力 - 或者可以减少吸收，因此药物也不工作。如果您在处方药中，请在向您的饮食添加葡萄柚汁之前咨询您的医生或药剂师。