许多不同的原因，给出了执行阻力训练。它可以提高你的新陈代谢，并降低你的身体脂肪，而增加瘦肌肉组织。你可以增加你的日常活动和/或运动表现力。也许你只是喜欢你的身体看上去与普通的培训课程。为了达成任何或所有这些目标，就必须强迫自己。高强度的力量训练会议后，在你的二头肌偶尔酸痛是正常的。
肱二头肌
沿着你的上臂正面的肱二头肌运行。这种肌肉有两个头 - 长，外头和短，内侧顶端。在你的肩胛骨或肩胛骨的supraglenoid结节长头起源。在肩胛骨喙突短头起源。半径和尺骨 - 然后，肌纤维在你的前臂的两根骨头跑下来你的手臂和插入。二头肌的主要功能是弯曲，或弯曲，肘关节和supinate，或转动时，前臂。你的二头肌还有助于弯曲你的肩关节和身体前方提高你的手臂。
阻力训练的影响。
健身专家曾经认为，从运动酸痛是在工作的肌肉乳酸堆积的结果，根据加布米尔金，MD。然而，科学家现在知道，疼痛其实造成阻力训练期间造成的肌肉纤维细观损伤。这些眼泪是训练和调整你的肌肉组织中的必要组成部分。当它愈合，纤维比以前更强。如果没有你的二头肌锻炼过程中推动自己，你永远不会变得更强壮或增加肌肉大小和耐力。
休息和营养
通常情况下，酸胀不设置在马上，而是八个或更多小时后。至关重要的是，你把二头肌训练之间至少48小时，让眼泪在你的肌肉愈合正常。如果你还在疼，你可能需要花费更多的时间。同样重要的是正确地养活你的身体使之具有它需要加油和修理你的二头肌必需的营养物质。消费与肌肉的修复和恢复蛋白质的瘦肉来源沿碳水化合物的全谷物来源。
过度训练
如果你的二头肌立即酸痛运动后或疼痛持续超过几天的时间，你可能会过度训练。过度训练的和/或负载过大或体积过于频繁行使。您可能需要减少你在锻炼时有充分愈合进行重量和套/重复。你也应该考虑减少二头肌的数量试训执行每星期到一个或两个。长期过度训练会导致你的二头肌受伤，强度降低。