匀称匀称的胸部对健美运动员的体格来说是必不可少的，而平卧推练习对于塑造胸肌的大小和质量是必要的。然而，限制你的胸部锻炼与卧推相同的版本可能会导致胸部发育不均匀。通过从不同的角度刺激胸部肌肉来平衡胸部肌肉是可能的。
完美的胸部
《现代健美百科全书》的作者阿诺德·施瓦辛格指出，在健美中，一个完美的胸部需要有一个大的胸腔，厚实的胸肌以及胸的内、外、上、下部分的发育。Bench press and dumbbell chest press are essential in building size in the chest. However, when performing the bench press and any other chest exercise, it is essential to complete each exercise throughout its complete range of motion to ensure the entire muscle area is stimulated. Once you notice your chest is uneven, you will have to perform more exercises to stimulate the lagging area.
胸部
胸大肌由锁骨头和胸骨头这两块肌肉组成。锁骨部分是胸部上部与锁骨相连的部分。对于许多健美运动员来说，这通常是一个较弱的区域，应该在训练中尽早进行训练，以保持上胸部与下胸部的平衡，如倾斜杠铃或哑铃压，其角度设置在45到60度之间。如果这是你比较虚弱的地方，在平卧推之前或代替平卧推做三到五组，每组重复6到10次。倾斜哑铃飞弹也能有效地发展上胸。
较低的胸部
胸部的下半部分可以通过下降按压或飞行练习来刺激。《力量训练解剖学》一书的作者Frederic Delavier指出，如果无法做举重练习，可以将杠铃降至胸腔底部，用平卧推举来瞄准下胸。Include chest dips in your chest routine to target your lower pecs. Bending forward more in the dip will further engage your pectorals.
内心的胸部
通过做紧握卧推，哑铃或交叉拉索，瞄准内胸。在做哑铃式或交叉拉索练习时，双手并拢，在动作顶端用力挤压，以刺激胸腔内部。
外箱
做俯卧撑，哑铃飞和倾斜按压来锻炼胸部的外部。完整的哑铃在整个动作范围内飞行，集中精力达到一个完整的伸展。通过在倾斜的压力练习中使用广泛的握力来刺激外胸，或者用哑铃压力集中在运动的底部，并且只在四分之三的过程中向上。
胸腔
打开你的胸腔是健美炫耀你的大胸肌至关重要。包括哑铃或杠铃套头衫，以伸展和扩张你的胸腔。跨越平板卧躺在你的臀部低于你的胸部允许在你的肋骨笼更大的拉伸，指出Delavier。