水你直接饮用量影响你的尿液的颜色，据来自哈佛健康出版物的报告。你的尿液是由那些从你的血液通过你的肾脏过滤多余的水分和废物的元素。颜色越深你的尿液，较为集中这些废品是，信令缺水。如果从脱水苦，你的尿液会变成深琥珀色的色彩和外观混浊有臭味偏强。太多的水，但是，可能会导致过度的水化和可积劳成疾你的肾脏。阴暗的尿液是尿路感染的原因，应该由医生进行评估，以防止进一步的并发症。
第1步
早上第一件事就是喝一杯8盎司的温水，不要加任何茶包、松散的草药或其他成分。热水系统是有益的,因为它匹配你的体温比冷水更紧密,使你的身体更容易吸收水分的影响,因为它不需要消耗卡路里在温暖的体温,根据这本书“吃、喝和健康,”Walter Willett博士。
第2步
喝的水至少三个杯8盎司的早餐后，你的午饭前。尽量避免冷水。如果你把每一次不喜欢喝温水，喝常温水代替。
第3步
包括水另外四杯8盎司的新的一天加起来一共有八杯水。这是你应该喝的最小量，尽管它可能看起来像很多现在还没有通过医学研究所的推荐摄入量设定。IOM的建议，妇女消耗2.7升，或91盎司，每天和男人应该消耗3.7升，或125盎司，每天。通过增加你的水的摄入量，你会滋润你的身体和帮助你的肾脏中的毒素，适当过滤，并从你的血液浪费材料，给你更多的清洁中段尿结果。
第4步
如果你打算从事体力活动或在炎热的气候喝更多的水。美国运动协会建议你消耗的水17盎司至20盎司运动前三个小时，再追加8盎司前30分钟，或在你的预热期。你应该每20分钟的运动，运动后30分钟内额外8盎司期间喝另有7到10盎司。
小费
水的用量推荐是除了任何其他类型的液体可能会包括在你的饮食，如咖啡，茶和汤。
警告
如果您在小便时，一个持久的冲动小便，发烧和尿具有强烈气味经历疼痛，你可能有尿路感染可能需要抗生素治疗。
请务必与初级保健医生，如果你的尿液有血的迹象，或者如果它的颜色变化是无关的，你吃的食物，因为这可能是可能需要立即就医更严重的健康状况的标志。