乳清蛋白是一种营养补充剂女性可以服用要么有利于建立肌肉或失去身体脂肪时提供高品质的蛋白质。乳清蛋白中需要消耗的量取决于你的体重，你的活动水平和你的健身目标。乳清蛋白的使用也会造成副作用，是值得考虑的。正如任何膳食补充剂，你应该包括在你的营养计划乳清蛋白前咨询营养师或医护人员。
背景
乳清是从牛奶中提炼出来的，是奶酪制作过程中的一种剩余产品，它含有高质量的蛋白质，含有所有必需的氨基酸。根据Art T. Dash写的《营养和天然补充剂降低胆固醇的秘密》一书，乳清蛋白是所有食物蛋白中最容易被吸收的。此外，乳清含有高比例的支链氨基酸，这是一种特殊的蛋白质构建块，可以很容易地并入肌肉组织，帮助你在减肥时保持肌肉质量，或者在增强力量时增加新肌肉。
活跃程度
作为一个女人希望增加肌肉质量，你应该在你的饮食，足够的乳清蛋白根据你的体重你的活动水平相匹配。特别是，如果你在力量和爆发力运动，如举重，充足的每日摄入量包括克1.6和2之间每公斤体重的乳清蛋白的参与，各国在南佛罗里达大学的行使及执行营养实验室的比尔·坎贝尔。如果您的健身目标是减掉体内的脂肪，同时保持你的肌肉，你的主要运动是耐力或间歇性运动，以在克乳清蛋白的体重每公斤就足够了1和1.7之间。
安全
虽然乳清蛋白是用一个有益的氨基酸分布型的来源方便，它承载的健康风险作为营养补充。例如，美国食品和药物管理局持有膳食补充剂，以不同的标准的食品，处方药和过度的非处方药。虽然他们需要补充是可以安全食用，他们不测试安全产品进入市场之前。相反，他们调查安全问题后，才出现问题，一旦产品可购。因此，乳清蛋白补充剂可能含有杂质未披露或其他潜在有害成分。作为一个女人，如果你是孕妇或考虑怀孕未经测试的补充，可以是特别危险。在2010年的问题，“消费者报告”的报告解释说，很多蛋白粉含有有毒金属的不安全的水平，而且反复暴露于他们可能会导致严重的健康后果。跟你的医生你应该多少乳清蛋白使用，以及多久。
其他注意事项
根据你的体型，你可能比其他女性更容易增加肌肉或减少身体脂肪。因此，你可能需要调整你的乳清蛋白摄入量以适应这些差异，并找到最适合你的营养方案。此外，乳清蛋白会给你的饮食增加额外的卡路里，如果你摄入过多会无意中导致体重增加。依赖乳清蛋白作为你氨基酸的主要来源也会剥夺你作为一个女人所需要的其他必需营养素，如铁或叶酸。因此，你应该只把乳清蛋白作为健康饮食的一部分来考虑你的需要。