你可能不能够蔗糖添加到您的咖啡在低碳水化合物饮食，但只要你算碳水化合物食糖替代品是允许的。并非所有的流行的低碳水化合物饮食建议阿斯巴甜，然而，尽管这可能有更多的与糖的替代比它如何影响你的能力来减肥的安全问题做。如果你想用你的低碳水化合物的计划，糖替代品，咨询注册营养师，以帮助您决定哪一个可能是最好的。
低碳水化合物饮食和人造甜味剂
据美国临床营养杂志发表的2007篇文章称，虽然没有针对低碳水化合物饮食的定义，但每天将碳水化合物达到50至150克，这是大多数专业人员的低碳水化合物。然而，大多数计划将您限制到20至50克开始，并在失去体重后添加碳水化合物。
当你限制每个碳水化合物计数，尤其是在那些早期阶段。糖有4克每茶匙的碳水化合物，并提供任何营养价值。大多数低碳水化合物的计划，建议你的大部分碳水化合物来自低碳水化合物，营养丰富的蔬菜，如莴苣，芦笋，菠菜和西兰花，所以你得到的维生素和矿物质，你的身体需要，而所有的碳水化合物。人造甜味剂，如阿斯巴甜，可能是你的计划的一部分，但应该有1克净碳水化合物或每份少的。术语“净碳水化合物”是指影响血糖的碳水化合物。可以通过从总克碳水化合物减去克纤维或糖醇的估算净碳水化合物。大多数低碳水化合物的饮食计划数净碳水化合物，而不是总碳水化合物。
关于阿斯巴甜
您可能会通过其品牌名称或Nutrasweet更好地了解Aspartame。由氨基酸苯丙氨酸和天冬氨酸制成，阿斯巴甜比糖甜白200倍，每包只有1克净碳水化合物。除了使用包甜咖啡和茶的外面，您还可以在饮食饮料中找到人造甜味剂，无糖胶和低奶甜味。
虽然aspartame被认为是安全的，但有担心它可能导致癌症。根据美国癌症协会的说法，可用的研究似乎没有表明阿斯巴甜和癌症之间的直接联系。有些人也抱怨它会导致各种症状，包括头痛，消化问题和情绪变化，但根据癌症社会，这也没有明确的证据。避免阿斯巴甜似乎造成效果。
任何有苯丙酮尿症，或PKU - 一种罕见的遗传病症，其防止打破苯丙氨酸的氨基酸的本体 - 应避免阿斯巴甜和包含该甜味剂的任何食物。当苯丙氨酸在血液中积聚，从获取到大脑，从而影响脑的健康和发展，特别是在儿童阻塞基本化学品。
阿斯巴甜，食欲和体重增加
虽然阿斯巴甜是安全的碳水化合物和低，它可能会增加你的食欲，根据发表在生理和行为2003年的研究，这可能是另一个原因，你可能要避免它在你的低碳水化合物饮食。这项研究发现，在影响食欲阿斯巴甜提升荷尔蒙的苯丙氨酸。
使用阿斯巴甜的食品也可能导致体重增加。从2013年发表在食欲的动物研究发现，给老鼠用阿斯巴甜获得了更多的重量加糖的酸奶比给出糖酸奶甜老鼠。不过，虽然这些研究似乎表明，阿斯巴甜，如果你想减肥，可能不会做出最好的选择，对人类的研究是必要的，以确定是否有使用阿斯巴甜的和增加食欲和体重增加之间的关联。
替代人造甜味剂
如果要避免阿斯巴甜，请考虑使用另一种低碳水化合物人造甜味剂，如蔗糖或糖果。像aspartame一样，每一个也只有1克/克每包碳水化合物。如果您喜欢更自然的糖替代品，您可能会考虑甜叶菊，每包也有1克净碳水化合物。甜叶菊的植物制成，甜叶菊比糖更甜的200至300倍。像aspartame一样，这些甜味剂可以添加到食品和饮料中，或者您可以在您在饮食中包含的一些低碳水化合物饮食食品中找到它们。