腹胀，便秘，腹泻，胀气，腹痛和抽筋是一些最常见的胃肠道的投诉。如果你被诊断患有IBS，或肠易激综合征，可能会出现胃肠道症状，严重的生活会损害您的品质。通过消除一些食物，但识别有问题的食品可以是一个复杂而艰巨的过程中的一些IBS患者发现缓解;有注册营养师指导工作可以使您更容易。
杏仁
杏仁是一个健康的螺母，含健康单不饱和脂肪，蛋白质和纤维的良好的剂量一起。但是，如果从患有IBS杏仁中的一些化合物可能有问题。许多诊断患有IBS都不能容忍一些短链可发酵的碳水化合物，包括像果糖，果聚糖，半乳聚糖，乳糖和多元醇化合物。截至2011年，数据不可用，以确定是否杏仁含有一些有问题的糖。开心果已经过测试，并在果聚糖高，因此可以推测，杏仁，作为一个螺母，也将分享这一特点。果聚糖被吸收不良，可能会导致在你的肠子发酵，从而引起腹胀，疼痛，便秘和腹泻。
热烫
热烫您可以杏仁帮你摆脱皮肤，它可以使杏仁容易与IBS容忍的。这是很容易在家里去除杏仁的皮肤。把水烧开，放入杏仁的，让他们煮1分钟，然后沥干。一旦脱皮，根本挤杏仁，它会很容易地弹出它的皮肤了。让干。扔掉皮肤和享受您的杏仁少量，看看你是否能接受它们。
浸泡
你可以泡你的杏仁，使他们更易消化。浸泡其中在水和盐的为8至12小时一点点。浸泡过后，耗尽你的杏仁，并把它们放在烤箱在最低温度，或在食物脱水，直到他们再次变得松脆。您可以更好地耐受杏仁一旦被漂白和浸泡。
确定你的宽容
如果你真的想确定你是否容忍杏仁与否，试图完全消除他们从你的饮食一两个星期，看看你的IBS症状消失。然后，过了几天将它们重新添加到你的饮食中少量的，看看你的感受。如果您发现您的症状恶化的任何，再等几天，然后尝试有漂白，浸泡或脱皮浸泡杏仁的量相同。注意：您的症状几天，你将很快就能确定您是否容忍生杏仁，脱皮或更好浸泡杏仁。在某些情况下，有可能是你不能以任何形式容忍杏仁。