骑行后膝盖疼痛

骑自行车可以锻炼耐力和心血管，但有时也要付出代价:膝盖疼痛。只有当你的自行车上的东西没有调整好，或者你的脚以一个奇怪的角度踩踏板时，这种疼痛才会出现。经常咨询医生你的膝盖疼痛，以确保没有严重的伤害存在。

骑自行车后膝盖疼痛的一个可能原因是座椅没有调整好。当你的腿不能在适当的范围内运动时，骑车会让你的膝盖感到疼痛。当你的脚踏板与地面平行时，你的膝盖应该保持轻微弯曲，膝盖应该直接落在你的脚掌上。当你测试你的定位时，让一个朋友帮你稳住自行车。移动你的座位，向上，向下，向前或向后，以确保你有适当的位置，以帮助防止膝盖疼痛。

你的脚在踏板上的位置会把你的膝盖拉向不同的方向，最终导致疼痛。当你踩踏板时，你的膝盖应该一直指向前方，而不是向外或朝向自行车。虽然这通常是一个小的调整，但在长时间的骑行中，保持膝盖在错误的位置通常会导致膝盖疼痛。如果你以前从来没有在骑车后膝盖疼痛过，考虑一下什么可能会改变。例如，如果你最近拉伤了腿部肌肉，又刚刚骑上自行车，你可能会用不同的姿势来弥补肌肉的虚弱或酸痛。让一个朋友看你骑向他，确保双膝位置正确。

骑在错误的装备和错误的节奏会让你的腿比正常情况下更用力，经常导致膝盖疼痛。更高的档位，尤其是上坡的时候，可能会让你感觉得到了更多的锻炼，但你可能会给膝盖周围的肌肉带来压力。如果你突然改变了你的习惯，而不是逐渐进入更高的档位，这一点尤其正确。当肌肉变得紧绷时，会拉伤膝盖并引起疼痛。此外，如果你骑得更慢——节奏更低——你必须在每一次蹬踏时用膝盖使劲蹬，以保持相同的速度。使用更快的节奏可以减少膝盖的压力。

当你离开自行车后感到膝盖有点疼痛时，请休息一两天来照顾你的膝盖。继续骑车会使问题变得更糟，导致更严重的伤害。用冰袋抬高膝盖以减少炎症，几天后疼痛就会消退。如果疼痛持续两天，咨询你的医生潜在的问题，是否应该继续骑你的自行车。如果你的膝盖感到剧烈疼痛而不是隐痛，也要和你的医生谈谈。