您的身体几乎每一个自然过程中都使用维生素和矿物质。如果没有适当摄入这些宝贵的营养素，您的身体努力争取疾病并从受伤中恢复过来。美国食品和药物管理局列出了日常建议，因此您可以确保您获得所需的营养素。
关于维生素
您的身体需要共13个维生素：A，C，D，E，K和B维生素。大多数时候，你得到你饮食所需的维生素;然而，根据美国农业部的说法，成年人通常会缺乏维生素A，C和E.
维生素A.
根据医学院，平均成年男性每天需要900微克维生素。平均成年女性需要700毫克，而孕妇应该每天瞄准770微克。母乳喂养每天需要1,300毫克。
维生素C.
一名正常人每天需要90毫克维生素C，而一个正常的女人需要75毫克。孕妇需要稍微需要更多，每天85毫克，而母乳喂养女性需要120毫克。维生素C是水溶性的，这意味着您的身体使用它需要的东西，并排出尿液中的其余部分。维生素C需要每天更换饮食或补充剂。
维生素E.
平均成人每天需要15毫克维生素E.这项建议对孕妇相同，但母乳喂养母亲每天都应该瞄准19毫克。
矿物质
矿物质在您的许多身体流程中发挥着关键部分，特别是在建立强大的骨骼并保持心脏健康。如果你吃均衡的饮食，你应该没有问题获得矿物质 - 钙，磷，镁，钠，钾，氯化物，硫，铁，锰，铜，碘，锌，钴，氟化物和硒 - 你需要每天。但是，美国农业部报告称美国人常常缺乏钙，钾和镁。
钙
平均成人，无论年龄，性别和情况 - 即，怀孕和母乳喂养 - 每天需要800毫克钙。由于他们的快速增长，青少年需要每天1,100毫克。
钾
平均成人需要每天4.7克钾。孕妇的这一金额相同;然而，母乳喂养母亲每天需要5.1克。据马里兰大学医学中心表示，没有医生的批准，没有你的医生批准，没有你的医生的批准，这可能会导致胸痛并引发异常心律。
镁
正常成年男性每天需要400毫克镁，直到它们达到30岁。30岁以后，普通人需要420毫克镁。一个正常的成年女性需要310毫克镁，直到她达到30岁。30岁以后，她需要将她的摄入量增加到320毫克。年轻女性在怀孕期间需要350毫克，母乳喂养期间310毫克。30岁以上的女性在怀孕期间每天需要360毫克，并且在母乳喂养期间每天320毫克。