中腹重量增益不再是中年普通成年人经历的通道。如今，这是一个迫在眉睫的健康危机，据国家糖尿病和消化疾病研究所和肾脏疾病称，近70％的常见问题是常见问题 - 近70％的美国成年人都是超重或肥胖。与臀部，大腿或上臂上的多余脂肪不同，过量的腹部脂肪不仅仅是一种美容问题 - 这是一个迹象，你可能会储存过多的内脏脂肪，那种与心血管疾病的风险增加相关的那种和其他慢性病。
性别，年龄和基因
一些生物因素，包括性别、年龄和遗传倾向，会影响你的体型，或者你的体重如何，以及你最可能把多余的体重储存在哪里。女性的体脂比例自然高于男性，而且随着年龄的增长，女性的体脂比例也趋于增加。年轻女性倾向于将多余的脂肪储存在臀部和大腿，而中年女性则更倾向于将多余的脂肪储存在腹部。
这并不是说男性不会随着年龄增长而体重增加——所有上了年纪的成年人都会经历肌肉组织或肌肉质量的下降，而肌肉质量会促进脂肪储存，尤其是在体力活动减少的情况下。如果这是一个共同的家族特征，那么男性和女性可能同样容易出现上腹部体重增加。
积极的能量平衡
除非你有一个非常高的新陈代谢，积极的能量平衡——或者消耗比你消耗的更多的卡路里——会导致你的体重增加，无论你的性别。上腹体重增加长期以来与中年有关的一个原因是，随着年龄的增长，人们并不总是会调整卡路里摄入量来适应需求的下降。根据美国运动协会,这一趋势反映在全国健康和营养调查的数据,它发现,从25岁开始,男人获得平均3.4%的体重每10年,而女性获得平均每十年5.2%的体重。因此，随着年龄的增长，每天摄入更少的卡路里可以帮助控制上腹部的体重增加。
可怜的饮食选择
简单的碳水化合物——无论是精制谷物产品还是高热量的甜味剂——都是腹部脂肪过多的罪魁祸首。富含简单碳水化合物的食物会导致身体释放过量的胰岛素，胰岛素是一种帮助身体利用糖或葡萄糖的激素。过量的胰岛素会使你的血糖比正常情况下更快地稳定下来，从而导致疲劳、颤抖和饥饿。持续富含精制碳水化合物或糖的饮食会让你产生胰岛素抵抗，即你的身体不再对正常水平的胰岛素做出正常反应。其结果是血糖水平升高和体重增加，通常是通过上腹部。
减少饼干、椒盐卷饼、白米饭、传统意大利面和其他精制谷物的摄入量可以帮助你避免这个问题。如果你像大多数美国人一样，每天16%的热量来自添加糖，那么把苏打水、运动饮料、加糖咖啡饮料、饼干、蛋糕和其他加糖食品从你的饮食中去除，会对你的腰围更有好处。
睡眠、压力和生活方式
中腹重量增益是一个复杂的问题，受到不仅仅是生物因素和饮食的影响 - 您的生活方式也可以加厚您的腰围。据哈佛健康出版物称，成年人比40岁以下的年龄少于5小时，或者每晚超过8小时 - 往往具有更多的内脏脂肪。慢性应激导致您的肾上腺分泌皮质醇，并且具有持续高的皮质醇水平促进一般脂肪储存以及内脏脂肪。高水平的皮质醇甚至与精益女性的内脏脂肪的积聚有关。吸烟也会影响你的中间部，沉重吸烟大大增加了多余的腹部脂肪的可能性。喝太多酒精是中搏增量的另一种常见原因。
追踪上腹部脂肪
跟踪内脏脂肪的最简单方法是用布卷尺测量腰围。要正确测量，将卷尺放在肚脐上，使磁带的底部边缘与髋部骨头顶部的电平。胶带应该舒适但不紧;在呼气后拍摄测量，以帮助确保您没有拉到腹部肌肉。腰围测量超过40英寸的男性和超过35英寸的非孕妇妇女通常表明肥胖相关疾病的风险较高。