下垂的皮肤是严重的身体和美容问题后显着减轻。例如，2013年《肥胖手术》(Obesity surgery)上的一项研究报告称，70%的人在接受减肥手术后，皮肤会过度松弛。松弛的皮肤会让你感到不自在，引起不舒服的摩擦，甚至成为身体活动的障碍。皮肤松弛与否取决于你需要减掉多少体重，你减肥时的年龄以及你减掉的速度。你可以通过一定的减肥策略来减少皮肤松弛的程度，但是一些松弛的皮肤是极端减肥不可避免的。
减肥的速度影响皮肤弹性
当你快速减掉大量体重时，皮肤下垂几乎是不可避免的，例如减肥手术或医学处方，非常低卡路里的饮食。帮助促进皮肤弹性的化合物——弹性蛋白和胶原蛋白——在极端减肥的过程中变得紧张。这种压力发生得越快，弹性蛋白和胶原蛋白反弹的能力就越弱，皮肤就越紧实。
为了尽量减少对皮肤的压力，目标是一个缓慢的，渐进的损失率。当你以每周1 - 2磅的速度减肥时，你给了弹性蛋白和胶原蛋白适应的时间。当你达到你的目标体重时，如果你减了50磅或更多，你可能仍然会有相当数量的松弛，但它不会比你以更快的速度减肥严重。
溜溜球减肥法也会导致皮肤松弛。当你不断地给皮肤施加压力，让它快速地减重，再长回来时，你的皮肤弹性就会消失，最终无法恢复。不要急着节食，也不要尝试不可持续的策略，比如禁食或禁止整组食物。相反，你可以采用一个减肥计划，教你如何控制食量。选择健康的、天然的食物，这样你就可以一劳永逸地减肥了。
照顾好你的皮肤
随着年龄的增长，胶原蛋白和弹性蛋白自然会失去它们的强度。你越年轻减肥，皮肤就越容易恢复。基因对皮肤的弹性也有影响。你不能改变你的年龄或基因，但请记住，减肥可以大大降低你患慢性疾病和早死的风险——不管你之后的皮肤是什么样子。
你如何对待你的皮肤会影响它如何在不下垂的情况下忍受体重减轻。阳光的伤害和吸烟会使你的皮肤失去弹性。如果你花时间在户外，特别是在海滩或游泳池，使用防晒霜，并把戒烟作为一个优先事项。
减肥时运动
运动是减肥的关键策略。它燃烧卡路里，提高你的整体健康。减肥时的力量训练可以帮助你收紧肌肉，这样当你减掉多余的脂肪时，肌肉看起来会更紧实。这样可以减少松弛的皮肤，但是紧绷的肌肉不会让松弛的皮肤消失。力量训练对于那些减了20到30磅等中等体重的人来说是最有效的。
每周至少锻炼两次，锻炼你所有的主要肌肉群:胳膊、腿、臀大肌、腹肌、肩膀、背部和胸部。每组肌肉至少做一组运动，包括8到12次重复，最后的重量足以让你感到疲劳。当12次重复很容易完成时，增加更多的重量和可能的额外设置。
有些松弛的皮肤是不可避免的
如果你开始时体重指数大于30，特别是35到40，那么在减肥后皮肤过度是不可避免的。当你明显超重、肥胖或病态肥胖时，皮肤会伸展以适应更大的体型；当你减肥时，皮肤会保持不变。
《北美医学科学杂志》（North American Journal of Medical Sciences）2013年发表的一项研究指出，这种松弛的皮肤往往会对减肥手术后人们的满意度产生负面影响。研究人员建议，由于减肥后松弛的皮肤会对人们的感觉和自我形象产生影响，因此身体轮廓整形手术应成为肥胖管理的常规部分。如果你失去了很大一部分的身体质量，而松弛的皮肤影响了你的生活质量，那就和你的医生讨论一下医疗方案。