在跑步机和重量机上无数的小时，似乎在储餐室中抵抗那些芯片的似乎永恒，但你的腰线变得越来越大。这是生物物理学和心理学的简单问题。修改您的减肥策略以删除那些磅并修剪您的个人资料。但在你做之前，请咨询你的医生，排除医疗状况并获得关于帮助你失去磅的建议。
总体战略
基本上，减肥和英寸归结为减少你的热量摄入或增加卡路里的支出，或两者。通过将运动与平衡，卡路里明智的饮食相结合，实现了最佳结果。
努力工作
锻炼，特别是中等强度的有氧运动，如步行，跑步，游泳或骑自行车，在你的下半身中使用大型卡路里的燃烧肌肉，并导致你的心脏和肺部更加努力。这增加了锻炼燃烧，并增强了您的心血管和呼吸健身。在一周的大多数日子到鞋垫减肥和改善健身，请在30至60分钟的适度强度有氧运动。
吃聪明
除非你每天工作多个小时，否则单独锻炼可能不会剥离你的体重。中等强度，小时长的有氧锻炼可能会燃烧800或900卡路里，上衣。更有可能，您的锻炼将燃烧300到600卡路里。一个奶酪的鲸鱼给你770卡路里。几个苏打水，松饼和许多其他食物可以轻松填充卡路里。此外，在锻炼后，您可能是亨格尔，更有可能沉迷于卡路里的矛盾。
减肥，还减少部分尺寸。许多斗争重量有部分失真：超大小期望，以及服务大小的大小。使用测量杯在调整期望时将您的份额部分分开。
燃烧脂肪，不是肌肉
如果您减少蛋白质摄入量以减少卡路里，则可以从肌肉中促进燃烧的氨基酸作为能量来源。您需要氨基酸来恢复和构建肌肉，因此在重型抵抗训练前加载蛋白质，在运动后24至48小时增加代谢。
低蛋白质摄入和不常见，大餐通过用脂肪取代瘦肉，新陈代谢促进肌肉来破坏减肥努力。相反，吃几顿小，平衡的膳食，包括蛋白质，很多低卡路里的蔬菜和适量的全谷物食物。
参考资料
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