“理想”几乎是不可能的，当它涉及到一个人的体重来定义。一个健康的“理想”可能比“理想”的重量是点缀健身杂志的封面非常不同。重量也根据身高和体型而变化。你的身体质量指数，这是根据你的身高你的体重比例计算，给你的你的体重是否是健康的一些想法或者如果你承载了太多的身体脂肪。而不是一个确切的数字被迷恋，评估你的饮食，运动和生活习惯，看看他们是否支持一个健康的身体。
“正常”体重统计男性
该膳食指南的美国人，在2010年出版，基地卡路里上的“平均”的人需要计算。他身高5英尺10英寸高，体重154磅。这个高度的“正常”的人应该132和174磅之间。“正常”体重的人谁是5英尺8英寸125和163磅的重量略短;6英尺，140到183磅;或6英尺4英寸，156至204磅。这些权重是为男女，所以男人会落入范围的上端，因为他们自然有密集的肌肉组织的比例更大。如果你的体重落在此范围内，你可能会发现你的身体不符合你的理想 - 但它被认为是健康的。
身体质量指数的计算
你的身体质量指数可以告诉你，如果你在与疾病的风险较低健康的体重范围是。使用网上计算器，或咨询您的医生根据您的具体身高和体重来确定你的BMI。一个健康的BMI为18.5和24.9之间;25至29.9您归类为超重措施;30或更高被认为是肥胖。
BMI存在严重的局限性，虽然。它通常归类高度肌肉的人，特别是男人，因为过于沉重。肌肉质量增加了重量，以你的框架，即使它是健康的组织不会增加你的疾病的风险。它也可能低估了体内的脂肪，不会考虑您的身体储存脂肪。男人可以体重正常的，但在他们的肚子，这也预示疾病和损害健康的风险增加携带过多的脂肪。一个人的腰围大于40英寸可能是在健康并发症的风险。
身体形态的影响权重
人们陷入的三个一般身型的一类：内胚，mesomorph或ectomorph。其体型你有会影响理想体重为您服务。的内胚可能会发现很难达到6折，平时携带的脂肪储存了相当数量，并具有较大的骨骼结构。该ectomorph是长而倾斜;他经常发现增加肌肉重量挑战。Mesomorphs正中下降 - 他们增加肌肉重量很容易与培训，并拥有装修出现的构建。一个敦实胚型的理想体重是比一个瘦高ectomorph了理想的完全不同。因为它是基于遗传学你不能改变你的身体的构建。
关注健康生活
你可以自然会发现你的身体健康的体重，如果你吃的整体，未经加工的食品中等部分和保持身体活跃。你每天需要的热量数变化，根据你的尺寸，活动水平，身体成分的目标和年龄，有营养师所以请教或使用在线计算器来确定你的。传播卡路里出过三餐和两个小吃每天。当你坐下来吃饭，做出主要包括瘦肉蛋白，全谷类和蔬菜的饭菜;零食可以包括低脂乳制品，水果，坚果或种子。中度您的含糖饮料和小吃，精制谷物，饱和脂肪和酒精的摄入量。
目的行使在中等强度，每周至少150分钟，所推荐的美国疾病控制和预防。您还需要做至少有两个肌肉强化课程每周针对所有的主要肌肉群。锻炼不止这些建议让你管理你的体重，并减少你的疾病的风险更大的成功。睡七点到九点个小时夜间，这也可以帮助调节你的体重和能量。
如果你是后“理想”看，它类似于健身模型和硬体的演员，你必须在健身房和规划你的菜单花的时间相当大的量。日常锻炼并与大量营养素通常需要实现这些目标的右侧比具体地分份餐。