在间歇跑消耗的卡路里

间歇跑融合了高强度运动与低强度运动的短暂恢复期短脉冲。的间隔运行锻炼的一个例子包括一分钟，紧接着步行两分钟激烈冲刺。区间行驶时的典型的持续时间包括一个五分钟的预热，接着以最大10〜12的间隔，并与一个五分钟的结论性冷却。阻力训练也提供了执行时间间隔的方法。样品电阻间隔锻炼包含深蹲45秒，然后俯卧撑一分钟然后休息的周期。

间隔训练期间的总热量消耗在每个单独的由于多种因素而变化。如年龄的影响，体重和性别影响你燃烧卡路里的潜力。例如，老年人烧每项活动更少的热量比年轻锻炼。谁更重的人花费大量的卡路里量更大，而不是更轻个人。男人们，因为比女性携带更多的肌肉质量较高的热量消耗率。肌肉质量增加你身体的新陈代谢。

由于间隔运行的高强度，推荐的锻炼时间应持续20分钟或更少。考虑到这一点，一个180磅。锻炼谁12英里每小时20只分钟花费大约608卡路里的速度执行冲刺的时间间隔。为了证明体重如何影响热量消耗，一个250磅。人烧伤使用相同冲刺速度和持续时间的锻炼约845卡路里。

您的间隔运行燃烧卡路里继续持续多久你收工之后。间歇训练刺激的运动，增加你的长达48小时后代谢在体内的响应。鉴定为过量交氧消耗或EPOC，这种反应会导致人体消耗氧气的量更大，返回机体恢复到正常水平，导致在静止增加热量燃烧。