运动员非常兴趣服用鱼油进行健美和改善的运动表现。但是，对该补充剂的声称效果进行了混合。需要在可能的副作用上进行更多的研究。
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一些研究表明，鱼油减少了与锻炼相关的炎症，提高了运动的肌肉建设效果，但其他证据不足以支持这些福利。
鱼油是什么？
鱼油含有两个Omega-3脂肪酸：十二碳六烯酸（DHA）和eicosapentaeno酸（EPA），陈述梅奥诊所。DHA和EPA的饮食来源是脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。坚果和种子含有另外的ω-3脂肪酸，称为α-亚麻酸。补充剂来自液体或丸剂形式。
虽然有些人为其健美效应服用鱼油，但其他人认为它降低了心脏病发作和中风的风险，以及减少血压和甘油三酯。其他人服用补充剂来缓解类风湿性关节炎的症状。根据Mayo诊所的说法，一些研究支持鱼油提供血压，甘油三酯和类风湿性关节炎的益处。
当按照指示进行时，鱼油补充剂被认为是安全的。副作用包括恶心，口臭，消化不良，皮疹和宽松的粪便。高剂量可以提高出血的风险并可能导致行程。
鱼油与维生素E和某些药物负面相互作用。如果对鱼类或海鲜过敏的人可以安全服用鱼油，尚不清楚。在开始补充之前与您的医生联系。
鱼油和健美
这营养素研究审查了研究体系探索鱼油对运动性能的影响。它发现Omega-3补充剂可能会减少锻炼会之间的恢复时间，并降低肌肉组织中的炎症反应。基于数据，研究人员假设鱼油补充剂可以改善合成代谢物或肌肉建设的运动。
初步调查结果表明补充剂增加了睾酮的合成，这是一种在肌肉增益和运动表现中起作用的激素。但是，作者的作者营养素研究警告说，睾酮水平升高可能对心脏有一个不健康的影响。他们结束了需要进一步的研究来确定副作用。
你需要鱼油吗？
审查营养素在运动表现中支持鱼油的一些声称益处，需要进一步研究可能的副作用。另一方面，2017年1月的研究发表了新陈代谢：临床和实验来到不同的结论。在审查科学文献后，作者发现结果冲突。他们说，证据不足支持使用鱼油进行体育和运动。
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哈佛健康报告说，心脏鱼油的证据也被混合。虽然该机构在饮食中没有争取食用欧米茄脂肪酸的食物来源的益处，但它质疑采取补充剂的价值。
鱼油丸不能产生与饮食鱼类的丰富营养素相同的效果。鱼油丸只提供DHA和EPA。他们不提供来自鱼类消费的任何伴随的维生素，矿物质和其他有益的组件，这可能是重要的催化剂。而不是将鱼油用于锻炼，这可能是饮食中脂肪鱼的好主意。