一个19岁的男性如何在2个月内减肥?

超重不仅仅是青少年以上人群的问题。据美国运动医学学院称，青少年还面临着肥胖及其相关的健康问题。然而，一个19岁的男性可以通过明智、健康的生活方式改变自己的体重，在两个月内做出显著改变。

一个19岁的年轻人在减肥时有几个优势:性别和年龄。一般来说，男性比女性更容易减肥，因为他们体内有更多的肌肉组织和睾丸素。而且，你越年轻，越容易减肥，因为你没有因为衰老而失去肌肉。然而，你仍然应该以1 - 2磅缓慢稳定的速度减肥。每星期。

心血管运动可以提高你的心脏和呼吸频率，改善功能，燃烧卡路里来减肥。每周进行五到七天的有氧运动，每次30到60分钟，可以显著减轻体重。强度也很重要，你应该在一个中等到高水平的运动。选择你喜欢的活动，比如散步，跑步，游泳，甚至打篮球或其他运动。如果你刚开始锻炼，那就慢慢开始，每周只锻炼三到四天，每次20到30分钟。逐渐增加频率和持续时间以达到最佳效果。

阻力训练可以提高你的新陈代谢，降低你的身体脂肪。每周锻炼两到三次，至少休息48小时，然后再锻炼肌肉。如果你刚开始锻炼，每周做两到三次全身锻炼。为每个主要肌肉群选择一种运动，重复8到12次。当你习惯锻炼时，你可以增加到两组或三组。每8到12周改变你的运动，以避免减肥平台期。

结合锻炼，你还需要在饮食上做出健康的选择，避免暴饮暴食。你需要摄入所有的常量营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。选择全麦的碳水化合物来源，如糙米，红薯和燕麦。瘦肉蛋白质的来源，如家禽和鱼，应该烘烤或烧烤，以避免多余的脂肪。脂肪是必要的，但要选择对心脏有益的不饱和脂肪，如适量的橄榄油和坚果油。包括大量的新鲜水果和蔬菜，每天至少消耗64盎司的水。