灌装，美味，超方便，杏仁是当你试图管理你的体重有很大的零食选择。杏仁有一定的营养特性，使得其有用的，当你想减肥，吃杏仁已与更好的减肥的一些研究。但是，你也可以用它们来增加体重，如果你想。无论你获得或失去取决于您的整个生活方式，包括你的饮食和锻炼计划 - 不只是你是否吃杏仁与否。
体重增加，卡路里和杏仁
无论您维护，失去或获得重量取决于你有多少卡路里，每天领会。大概吃的热量就相当于你烧，你会留在相同的重量。多吃点，你会获得;吃得少，你就会输。杏仁的热量适度高源，在162每盎司，他们可以在减肥或增重的饮食工作。例如，杏仁一盎司将占用一个相当严格的1400卡路里的饮食卡路里“预算”的12％，但他们仍然不会让你发胖，只要你坚持你的每日热量的目标。如果你吃的，你需要保持你的体重有什么顶杏仁一盎司，但是，你会开始包上磅。额外的热量162每天将让你获得三分之一左右一斤，每星期，或在一年中17磅。
证据杏仁和减肥
虽然你仍然需要保持一个热量赤字和比你消耗的减肥吃更少的热量，有一些证据表明，杏仁可能的帮助。吃代替复合碳水化合物可以帮助你摆脱磅杏仁，根据发表在国际肥胖杂志及相关代谢疾病在2003年该研究的作者研究分离65超重和肥胖成年人分为两类 - 一组吃了约3每日杏仁盎司，而另一组吃高复杂碳水化合物的小吃具有相同的热量和蛋白质作为杏仁。虽然这两个群体其次相当于低热量饮食，杏仁组在24周的研究期间减掉的体重更多。另一项研究，出版在美国心脏协会的2015年1月发布报告说，吃杏仁增强的研究对象是谁吃的坚果1.5盎司的每一天腹部脂肪损失。
相较于其他坚果
如果你喜欢吃零食以坚果，杏仁可能是减肥的最佳选择。虽然杏仁相对较高的热量，他们仍然是一个低热量选项相对于其他坚果。澳洲坚果，例如，含有每盎司201个卡路里，和美洲山核桃和核桃包含193倍183的热量，分别。
杏仁，可以在蛋白质和纤维比某些其他坚果更高。这两种营养素通过提高饱腹的感觉，它可以帮助你坚持你的卡路里目标的一天支持减肥。杏仁提供4个克纤维和每盎司蛋白质6克。澳洲坚果，美洲山核桃和胡桃所有超过3克每盎司纤维的供应更小，并且都含有小于5克蛋白质 - 与夏威夷果每份提供微不足道的蛋白质2克的。
用杏仁控制体重
由于杏仁仍然热量比较高，你需要密切关注的部分控制。避免大包杏仁吃，吃之前，而不是你的premeasure 1盎司的部分。请办公室冰箱里几份工作，或者在不吹你的饮食当天携带杏仁的小袋子在你的包，所以你可以零食。
用杏仁作为复合碳水化合物的替代品，以获得他们的减肥好处。研磨杏仁成细粉化妆 - - 使用杏仁粉在松饼及其他焙烤食品，使杏仁“粥”由脱脂牛奶烹制杏仁粉，然后用馅料新鲜浆果混合的健康和丰盛的早餐。