签署健身房会员的文书工作是对获取和保持身材的第一步，但后面的步骤往往比较困难。考虑在跑步机上设置的脚在你的饮食。你的营养需要会有点不同，一旦你有规律的锻炼和，更重要的是，吃正确的食物可以给你你需要实现在健身房你的目标的精力和体力。
早餐
当你试图形成习惯，不要注销早餐。无论当你打算去健身房锻炼身体，饮食均衡和健康的早餐设置了一个有益的锻炼阶段。你的血糖上午，从而降低你的能量水平低。早餐给你一个能量提高，并根据MayoClinic.com，跳过这顿饭其实是把你在危险中为肥胖。多吃蛋白质，它让你充分的时间，并帮助您建立强有力的组织。尝试炒鸡蛋，精益火腿和奶酪切片或用酸奶和蛋白粉制成冰沙制成的早餐三明治。
吃体操前
你不应该吃的权利，你在运动前，因为这可以让你感到恶心，体重下降，但它的智能锻炼来保持你的血糖之前吃了一个小时左右的小吃。吃碳水化合物，它给你的能量，但很快消化。水果，全麦面包，意大利面食或低糖燕麦酒吧都将努力一小碗。如果你计划打早餐的一两个小时内的健身房，跳过蛋白质，吃碳水化合物少吃一餐高来代替。
吃了健身房后
你锻炼后吃的食物是一样重要的，因为你以前吃什么。试试你离开健身房，帮助您的组织恢复和更换你出汗了营养物质和液体后吃两小时之内的东西。碳水化合物是再有用，因为它们有助于补充糖原，是糖，人体储存，直到它需要它的能量。米饭或马铃薯菜肴的后锻炼碳水化合物菜肴的例子，但是，同样，你可以达到的水果或全麦面包。你需要一些蛋白质为好。吃一把坚果，用去皮的鸡胸肉或一块烤鱼制成三明治。
水化
如果你没有保持一个水瓶得心应手之前，你需要启动，一旦你加入健身房。运动出汗可以在脱水带来的，但你的锻炼期间饮酒是不够的。目标是为您前往健身房前，从水中啜饮体育锻炼过程中，每隔几分钟一瓶饮料围绕每小时一杯水在两到三个小时。如果你运动了一个多小时，MayoClinic.com建议切换到运动饮料，以保持他们需要的是你的电解质水平。你需要流体你完成之后，所以保持两小时期间饮水或切换到果汁或茶运动后。