在减肥过程中，你的身体通过分解脂肪和肌肉组织来获得一些能量。当你在节食时，理想的目标是鼓励你的身体优先利用脂肪组织和最小化肌肉破坏。如果你发现你减掉的大部分是瘦肉，这就表明你需要在减肥策略上做出一些改变来让你的肌肉松弛下来。肌肉过度消耗的一些最常见的原因包括减肥太快，热量摄入过低，不能满足蛋白质的需求，以及缺乏足够的运动。学习如何回到正轨并保存你的辛苦赚来的肌肉。
热量摄入过低
当你需要减肥时，想要减肥越快越好是很自然的。在渴望减肥的过程中，为了快速减肥而大量减少卡路里的摄入是一个常见的错误。问题是，当你突然极端地减少卡路里时，身体会认为自己饿了，因为肌肉需要更多的能量来维持，身体会开始迅速地将其分解。从本质上说，摄入的热量过低，太快就会让你进入肌肉减少的快车道。
一个简单的方法来确定你的最低卡路里需求是计算每磅体重的女人10卡路里，男人11卡路里。例如，如果你是一个体重160磅的女性，你每天至少需要1600卡路里。如果你年纪大了或者肌肉量少了，肌肉量可能会低一些。把你的卡路里摄入量降低到这个数字以下可能会加速肌肉的流失。
未能增加蛋白质摄入量
信不信由你——当你减少卡路里摄入时，你对蛋白质的需求实际上会增加。因此,关键是提高蛋白质的摄入卡路里限制期间帮助维持肌肉。传统蛋白质推荐维修期间每公斤体重0.8克,《英国营养学杂志》上的发现发表在2012年,据报道,至少增加到1.2克每公斤或0.55克每磅的体重,有助于保持肌肉在减肥。
另一项研究发现，按照传统的每公斤体重摄入0.8克蛋白质的男性比那些每公斤体重增加到1.4克的男性减掉的肌肉更多。这项研究的结果发表在2013年3月的《肥胖》杂志上。
试着增加你的蛋白质摄入量到每磅体重至少0.55克，以减少肌肉损失。这意味着如果你体重190磅，你的目标蛋白质摄入量是每天105克，而传统的蛋白质摄入量是每天70克。
节食时久坐不动
有句老话说得好:“如果你不使用它，你就会失去它。”这句话在减肥过程中对肌肉群来说是正确的。当你在限制卡路里摄入的同时进行力量训练时，它会让你的身体知道，即使你减少了卡路里摄入，你的肌肉仍然需要努力工作。如果你在减肥的同时没有进行锻炼，就好像你的身体在对自己说，“这块肌肉比脂肪需要更多的能量来维持，它没有被使用，所以我要用它作为燃料。”根据2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，研究人员得出结论，在限制卡路里摄入的过程中不活动会显著增加肌肉的分解，并损害身体对蛋白质的利用。
另外，一项涉及超重女性的10周研究报告称，增加阻力训练有助于在减肥过程中保持瘦量，研究结果发表在2010年的《营养与代谢杂志》上。
为了减肥，每周至少进行250分钟的中等强度体育活动，包括每周两到三天的力量训练。
一种降的减肥方法，而不是肌肉
决定体重减轻的是总热量的数量，而不是具体的宏量营养素比率。只要你把卡路里限制到足以减肥的程度——但不要低到让你的身体觉得饿了——并且你增加了蛋白质的摄入量，就没有必要担心你摄入的碳水化合物或脂肪的数量。相反，你应该致力于享受平衡的膳食和零食。把瘦肉蛋白、全谷物、奶制品、健康脂肪、新鲜蔬菜和水果作为减肥的主要食物。要获得计划膳食的指导，请咨询注册营养师。