半程马拉松是具有挑战性的运行。通常有一个半程马拉松注册的运动员，许多参与者尝试运行比全程马拉松的速度更快。跑13.1英里，对肌肉和关节紧张。然而，许多半程马拉松车手已经通过在比赛过程中采取的步行休息，以允许足够的恢复时间爆炸的运行提高了个人最好成绩。
半程马拉松前三分之一
想想半程马拉松的距离为三段，每一个几乎4.4英里长。半程马拉松的前三分之一是用来热身种族步伐，进入了良好的水化模式。大多数的比赛开始，早上很早，而对于一些选手需要一个良好的运行15分钟，以获得充分的肌肉温暖，接头松动。在开始的人群通常是精英，良好的畜栏，平均跑步是这样一个大的比赛的前几分钟可以以步行的速度对非精英选手。
漫步休息的生理
对于一个运动员谁是新的半程马拉松，整理的距离本身就是一个成就。采取一些休息时间散步允许隔膜全方位的深呼吸运动。下半身肌肉和关节也将恢复，因为增加深呼吸让更多的高氧的血液循环。这将携带肌肉废产品，包括爬坡或冲刺的时间间隔建立任何乳酸。在半马拉松选手水平都可以受益于这些方法。
半程马拉松赛的第二个也是最后三分
进入4.4英里第二部分，一个好的策略是减缓接近水/运动饮料站同时耗费饮料的步行路程。以一分钟，在这些站走路，或许拉伸是将行走间隔进入半程马拉松的自然方式。半程马拉松的最后三分之一的关键是强势整理，并且从比赛的前三分之二的步行和水化和营养将在年底建立你的舒适程度和速度。走在最后4.4英里一分钟或更长时间似乎违反直觉的，但它会得到很多运动员过去的终点线，可以防止受伤。
后比赛恢复
水化和逐步冷却是在比赛恢复后立即前几个小时的重要方面。大多数半程马拉松的选手冲刺到终点，然后立即停止走路，得到的下一个选手的出路。许多马拉松和半程马拉松的事件提供了一个后世博的比赛，这是一个理想的时间来放松鞋带你的鞋子和走动，饮用水，啤酒或运动饮料。请一定要保持，如果它是热外的帽子，吃了香蕉，燕麦棒，蛋白棒或其他易于消化的食物。在比赛后的几天，坚持良好的混合碳水化合物和蛋白质，脂肪不多，很多水。足够的睡眠还可以帮助修复肌肉和结缔组织必要的。