如果你有一个特殊的场合即将到来，比如高中同学聚会或家庭聚会，你可能会想赶紧减肥以适应更小一号的衣服。所需的时间取决于你现在的体型，以及你减肥和健身的决心。不要在没有咨询医生之前就开始任何减肥计划。
一件衣服的尺码是多少?
减重10到15磅。这样你就可以开始买小一号的衣服了。减掉这些体重可能会使你的臀部缩小1到2英寸。这取决于你的个人体型，你倾向于把多余的体重和你现在的体型放在哪里。如果你穿大号的裤子，你可能需要减去的体重比你穿小号的裤子要多。
多长时间是合理的?
最安全最有效的减肥速度是1到2磅。每星期。如果你每周减掉的体重超过这个数，你可能就吃得不够，从而有营养不良的风险。此外，根据美国消化系统疾病信息中心的说法，快速减肥可能会增加你患胆结石的风险。如果你每周减掉1磅，可能需要15周或近4个月才能减掉一件衣服，如果你每周减掉2磅，可能需要5周。每星期。
计算卡路里
减肥是一个数学问题:一磅等于3500卡路里。如果你想每周减掉一磅，你需要燃烧掉比你摄入的多3500卡路里。你可以通过每天减少大约500卡路里的卡路里消耗来做到这一点，也可以通过每天锻炼燃烧额外的500卡路里，或者结合做这些事情。如果你每天少消耗500卡路里，并燃烧额外的500卡路里，你应该减掉接近2磅的体重。每周。
实际的生活方式的改变
减少和燃烧卡路里最简单的方法是生活方式的小小改变。例如，用低脂产品代替全脂乳制品，可以在不影响食物味道的情况下节省你的卡路里。一杯全脂牛奶含有150卡路里，而一杯脱脂牛奶只含有90卡路里。多吃水果和蔬菜，它们不会增加你的卡路里，也会让你不太可能因为饥饿而狂吃高卡路里的零食。例如，根据疾病控制和预防中心的数据，16个小胡萝卜和1汤匙。一份鹰嘴豆泥的热量只有75卡路里，而一小碗椒盐卷饼的热量是这个数字的两倍多，达到162卡路里。多吃瘦肉，如白肉、家禽、鱼和豆类，而不是富含脂肪的红肉。在你的一天中安排每日散步或其他锻炼;每天进行三次10分钟的锻炼和每天进行一次30分钟的锻炼一样有效。