每天慢跑可以帮助你燃烧800卡路里的热量。
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每天通过体育活动或锻炼燃烧800卡路里似乎是一项艰巨的任务;然而，如果你把它分解成易于处理的部分，它可能不会像看起来那么难。这样的运动量对保持健康体重有很大的影响。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，健康的体型的好处是可以降低患结肠癌、心脏病和2型糖尿病的风险。
步骤1
每天通过有氧运动燃烧500卡路里。根据哈佛健康中心的数据，这可以通过大约30分钟以每小时8.6英里的速度慢跑，60分钟以每小时5英里的速度慢跑，50分钟打篮球，60分钟游泳，或者以每小时3.5英里的速度步行100多分钟来实现。这些值是基于一个155磅的人。
步骤2
在日常活动中加入额外的非结构化体育活动，比平时多燃烧100卡路里。非结构化的身体活动包括爬楼梯而不是乘电梯，或者把车停在离目的地更远的地方，步行多走一段距离。根据Sheri Colberg-Ochs博士在《非结构化体育活动的好处》一书中的说法，这些微小的变化累积起来，在高度运动和“教练土豆”组之间可以额外燃烧350卡路里
步骤3
整天坐立不安，至少可以多燃烧100卡路里。坐立不安是指四肢的随意运动，比如在坐着或站着的时候轻拍脚或手。即使是看电视、做饭和坐着阅读一小时，总共也能燃烧326卡路里。
提示
800卡路里的大部分应该来自运动;然而，如果你一直非常不活跃，你应该首先增加更多的无组织的体育活动和坐立不安。
警告
尽管非组织的体育活动和坐立不安所产生的额外热量可能很高，但它们比运动更难测量，当你试图燃烧800卡路里时，你应该记住这一点。在改变锻炼计划之前一定要咨询你的医生。