即将到来的假期往往会让你渴望快速改善身体，尤其是当你穿着泳装的时候。虽然流行的节食法和燃烧脂肪的药片承诺快速减肥很诱人，但让你的胳膊和腿变得苗条的最好方法包括修改饮食计划和增加体育锻炼。了解一些安全的方法，让你的身体为假期做好准备，确保你的健康。
两个月让身体变得更好
只有当你每天摄入的卡路里比身体消耗的少时，真正的减肥才会发生。不建议你每周减重超过2磅，这意味着在你度假前的8周内，你有实际的机会减掉16磅。一磅脂肪大约含有3500卡路里。目标是每天摄入比燃烧少500卡路里的热量，那么你很可能每周减1磅，或者每天少1000卡路里，减2磅。避免每天摄入超过1200卡路里的热量，否则你的健康会受到威胁。适合减肥的低热量食物包括鱼、瘦肉、水果、全谷物、蔬菜和低脂乳制品。
最快的燃烧卡路里的锻炼
有氧运动——包括快走、骑自行车和足球等运动——是在短时间内达到苗条身材的最佳途径。在有氧运动中，你的身体运动很快，这确保了你会燃烧大量的卡路里。在大多数日子里，从几分钟的锻炼开始，然后在医生的允许下，以中等到高强度的速度锻炼30分钟或更多。网球、有氧舞蹈和壁球等运动通常每小时能燃烧350卡路里以上。
减少脂肪和改善的体质
在度假前的两个月里进行力量训练，你会有足够的时间来实现明显的身体改善。举重者，如杠铃、哑铃和壶铃，通常在不到一个月的时间内就能得到明显的成果，尽管俯卧撑、引体向上甚至用阻力管进行锻炼也是力量训练的方法。训练建立力量和塑造你的体质，但支持减肥，因为肌肉消耗卡路里比其他身体组织更快。力量训练也能减少脂肪。在医生的允许下，每周训练2 - 3天，每次30分钟。
核心锻炼的胃
在你度假之前，像摇壶铃、土耳其式起身、平板支撑和自行车仰卧起坐这样的核心运动可以帮助你的腹部、臀部和背部的肌肉得到锻炼。做一个四足运动，从膝盖和手开始。双手放在肩膀以下，确保颈部和头部与背部对齐。收紧腹部肌肉，从地毯上抬起左臂，向前伸三次深呼吸。放下手臂，用右臂做这个动作。左腿离地抬起，收紧腹部肌肉。做三次深呼吸，右腿重复。开始时重复5次，最终达到10到15次。