为什么我觉得我要失去的重量，但我获得它？

总统的健康、运动和营养委员会报告说，你有最大的机会实现显著的减肥计划，包括低热量饮食和定期锻炼。大多数平衡的锻炼方法包括力量训练，或锻炼肌肉。虽然锻炼能更好地燃烧卡路里，但经过几周的锻炼，你可能会觉得你的身体实际上在增重。了解增加肌肉和减轻体重之间的关系，以避免混淆。

谁是超重更有可能遭受与包括癌症，胆囊疾病，中风和睡眠呼吸暂停的健康问题的未来，根据MayoClinic.com。尽管媒体通常集中在有氧运动的主要方法恢复身材苗条，力量训练触发肌肉生长也很关键，以达到健康体重。力量练习包括举重，无论是在机器或手的重量或举重杠铃一样。人们谁周刊强度列车至少三次持续30分钟以上，以获得燃烧热量的能力增强。此活动也提升你的代谢率，使您不仅更有效率，而且燃烧卡路里了几个小时，你把你的杠铃一边后。

力量训练是减肥的有效方法，但克利夫兰诊所报道，你可能会觉得好像你获得脂肪 - 或维持上规模相同数目 - 因为肌肉增加你的总体重。举重是增加肌肉的减少对你的臀部和肚子不健康的脂肪，但肌肉比脂肪更重。代价是健康的，因为肌肉提供健康回报你的身体并不会造成疾病或多余的脂肪相关的其他危及生命的条件。

通过看你的体重秤会引起混淆看到数的力量训练方案的成功，所以考虑来证明你工作的健康结果的其他方法。一个锻炼日记是一个好地方，文件更改你的感觉，包括提高耐力，速度快，呼吸激烈的运动后更少急促。你将有可能能够庆祝在你的胳膊和腿增加了口气，你的臀部和腰部等领域的测量通常会下降。

虽然经常锻炼提高你的感觉，并可能产生减肥的一些水平不修改你的饮食，上规模的结果是不可能的，如果你摄入高热量的甜点和油炸的肉或零食，以符合您的期望。运动快速燃烧卡路里，但你需要比你每天都在使用由每周甚至一斤减少你的体重参加至少500倍更少的热量与你的膳食。调整饮食，包括水果，全谷物和蔬菜，并要求您的医生转介营养师如果需要用餐的规划意见。