减肥可能是一个令人沮丧的过程，并不总是通过简单的卡路里摄入，卡路里消耗的方法来完成。燃烧比我们消耗更多的卡路里直接导致减肥的想法并不总是正确的。虽然这对一些人有效，但如果你减肥有困难，你必须考虑其他方面。
目前的重量
《减肥达人》是一档颇受欢迎的减肥真人秀节目。对于普通人来说，每周减1到2磅通常是一个安全的指导方针。然而，你每周能减掉多少，很大程度上取决于你目前的体重。一个体重300磅的人比一个体重150磅的人更容易减肥，因为这个人的生活方式会有更大的变化。假设一个体重300磅的人每天会摄入3000卡路里的热量，而且不锻炼。当一个人将卡路里减少到2500卡路里，并通过锻炼消耗卡路里时，每周减2磅似乎就很简单了。也许一个体重150磅的人每天只摄入2000卡路里的热量就可以锻炼身体了。这个人每周平均减重可能只有半磅。
肌肉
一个肌肉较多而体脂较少的人比体脂较多的人更容易减肥。肌肉质量与新陈代谢密切相关。肌肉越多，燃烧的卡路里越多，即使你的身体处于休息状态。为了尽可能多的减少卡路里，集中力量训练来增加你的肌肉。这将确保当你减肥的时候，你是通过你的身体脂肪而不是肌肉来减肥的。
年龄，性别和基因
年龄越大，BMR越低。随着年龄的增长，保持活跃对保持健康的新陈代谢非常重要。它甚至可能意味着你要比过去工作得更努力、更长久。性别在减肥中也扮演着重要的角色。男性天生比女性的体脂要少，这使得减肥更容易一些。据Acefitness.org网站称，男性往往先从腹部开始减肥，而女性则往往最后才从腹部开始减肥。最后，基因在减肥的难易程度上起着非常重要的作用。不幸的是，没有办法重新连接你的身体。
态度和行为
虽然减肥并不是一粒神奇的药丸，它需要的时间肯定比预期的长很多，但保持积极和专注对你是否成功起着巨大的作用。对自己诚实一点，为自己的勤奋和专注拍拍自己的背。追踪卡路里、每周大部分时间锻炼、保持健康饮食将是减肥的最重要因素。
建议
每一点都很重要，所以开始关注你可以改变的生活方式。走楼梯而不是坐电梯，和朋友出去散步而不是出去吃晚餐，在你的盘子里留几口东西而不是吃完最后一口。当你达到目标时，奖励自己一件新的运动服或一次按摩。最后，与其着眼于大局，不如将你的减肥目标分解成更小的增量。试着每个月减5磅，每个月测量一下自己的进展情况。如果每一盎司的努力并没有导致减肥，去看医生，排除任何可能的问题，抑制你的结果。