如何在7个月内减掉70磅

饮食和减肥是许多人的热点问题。据波士顿医疗中心估计，每年有4500万美国人在节食。如果你是一个减肥者，有大量的体重需要减掉，那么耐心和专注于你的长期目标是很重要的。如果你平均每个月减10磅，或者每周减2到3磅，那么在7个月内减掉70磅是完全可能的。

减肥其实只是一个数字游戏。为了减掉1磅体重，你必须通过饮食、运动或两者兼顾来减少3500卡路里的热量。如果你想平均每个月减10磅，你需要每周平均减2到3磅。这意味着你必须每天减少1000到1500卡路里才能及时达到你的目标。

你可以尝试的饮食计划数不胜数，但就像减肥背后的概念很简单一样，健康饮食背后的概念也很简单。你不需要遵循一个噱头流行的饮食或计划，呼吁极端限制或食物群体消除。你必须注意你的摄入量，以确保你达到了每天的卡路里目标，当你吃完整的、新鲜的食物时，这更容易实现。在杂货店的外围购物，在你的购物车里装满瘦肉蛋白、新鲜农产品和营养丰富的全谷物。避免预先包装的加工食品，这些食品通常含有大量的防腐剂、糖和人工调味料。

控制食量是很困难的，特别是如果你习惯了吃一顿大餐或者吃第二顿的话。记住，你可以吃最有营养、最健康的食物，但如果你吃得太多，就会破坏你的减肥目标。买一个小的食物秤或者用量杯量出你的食物。用小盘子吃饭，不要再来一份。不要一天吃三顿大餐，试着把它们分成五到六顿小餐。这将帮助你保持满足，并调整到更小的分量。

锻炼不仅仅是整体健康的重要因素 - 创造日常卡路里赤字可能是一个独自饮食的挑战。例如，如果你体重250磅，那么你可以通过一步一步走一小时即可燃烧超过500卡路里，除了提高心血管健身之外，这一天可以创造一半的热量赤字。寻找您喜欢做的活动，因为这些都将是您最有可能坚持的活动。加入步行俱乐部，买自行车或尝试和朋友一起尝试新的户外活动。瞄准每周150分钟的中等激烈活动。

对于你的70磅的减肥目标，最好的问责工具之一就是一个简单的笔记本。写下你每天吃的所有东西，以及你每天锻炼的时间和类型。每周在这个笔记本上记录你的减重情况，如果你没有减掉需要的2 - 3磅，那就回去重新评估你的饮食和锻炼计划。你可能需要减少你的卡路里或增加你的锻炼。